fbpx
Category

Uncategorized

Безпокойство или  генерализирано тревожно разтройство – как да си помогнем ?

By | Uncategorized | No Comments

    Генерализираното тревожно разстройство се различава от нормалното притеснение по това, че тревожността е по-силна, продължава по-дълго и често не се причинява от едно конкретно притеснение.

Обикновено пациентите изпитват прекомерно притеснение за обичайните неща от ежедневието си, тези притеснения често са свързани с отговорностите, финансовите въпроси, здравето, както собственото, така и на близките им.

Генерализираното тревожно разстройство е мъчително заболяване, свързано с прекомерно притеснение, което може да окаже значимо влияние върху личния, семейния и професионалния живот на пациента, защото чувство на безпокойство е през по-голямата част от времето. 

Освен прекомерното безпокойство, пациентите с генерализирано тревожно разстройство може да имат симптоми като затруднена концентрация, чувство, че са на ръба на силите си, по-лесна уморяемост и раздразнителност, дори е възможно да изпитват и физически симптоми, като изпотяване, гадене и диария.

 

Хората, които се притесняват, че те или техни близки имат симптоми на генерализирано тревожно разстройство, трябва да се консултират с лекар.

Симптомите може да се контролират и качеството на живот на пациента да се подобри чрез комбинация от лекарства или работа с клиничен психолог.

 

 

Ето няколко полезни съвета за самопомощ при справяне с тревожността:

 

  • Изключително важна е физическата активност, редовните упражнения и физическото натоварване помагат за намаляване на стреса и тревогите. 
  • Употребата на алкохол или наркотици е в състояние да предизвика симптоми на тревожност, ако имате проблеми с отказването, потърсете помощ при специалист.
  • Никотинът в цигарите и кофеинът в напитки като кафе, чай и енергийни напитки могат да влошат безпокойството, ако е възможно намалете употребата им.
  • Техниките за релаксация и контрол на стреса са изключително подходящи, намаляват тревожното състояние.
  • Липсата на сън увеличав чувството на тревожност, ако имате проблеми със съня, потърсете специалист.
  • Придържайте се към здравословна диета.
  • Бъдете постоянни, като приемате лекарствата според указанията и посещавате всичките си назначения за терапия при психолога си. 

 

  • Разпределяйте интелигентно времето си, това може да помогне за намаляване на тревогата и да Ви помогне да извлечете максимума от лечението.
  • Срещайте се с хора, с които обичате да прекарвате времето си. 

 

  • Не позволявайте на психичното състояние да поеме контрола над живота Ви и правете неща които Ви разсейват от лошите мисли.

Как да си помогнем в дните на изолация?

By | Uncategorized | No Comments

Ситуацията в момента около COVID­19, в която всички живеем, ни показа, че сякаш сме притеснени повече за физическото си оцеляване, за работата и финансите си, дори за света и посоката му, и забравяме да помислим, че здравето започва преди всичко в нашия ум. 

Самоизолацията по физически параметри е въпрос на личен избор, но тази, в която сме в момента, е много по различна. 

Тук имаме наложена отвън физическа изолация, по повод епидемиологична обстановка. Всъщност, ние нямаме типичната обстановка на изолираност — съвремието ни дава възможност за социална активност при ограничена степен на физически контакти чрез интернет, телевизия, телефони. Ние живеем в ерата на виртуалния социум. Така че, дискомфортът от липсата на физически социални контакти, който изпитват хората, може да бъде заменен от социални контакти във виртуалното пространство.

Covid-19 tag on medical desk with copy space Free Photo

 

Ето няколко техники с които можете да подобрите жизнения комфорт в настоящата ситуация.

Спазването на дневен режим.

Дневният режим помага срещу хаоса, дава усещане за сигурност и ни подкрепя в стресови ситуации, може да се сравни с определен ритуал: това означава да не стоите по пижама, а да станете както обикновено, да се облечете, да спазвате обичайните часове за хранене, сън, работа или учене. Необходимо е да приспособим своя дневен режим към актуалната ситуация. 

Планиране на деня.

Важно е и планирането на деня, защото планираните действия, предотвратяват загубата на контрол и чувството за безсилие. Планираните действия дават усещането, че човек не е безсилен пред дадена ситуация, а може активно да я създава. 

Използвайте  медийте съзнателно и целенасочено.

Фактите помагат против наплива от чувства. Сериозната и ясна информация дава ориентация и сигурност, но е добре да се избягва, непрекъснатото потребление на медии. 

В този момент е добре да помислите за своите силни страни. Ресурсите помагат за издържане на кризисни ситуации. Вътрешните ресурси са всички положителни преживявания, които сте имали през живота си, всички проблеми, които вече сте преодолели и разрешили, вашите силни страни и таланти, всичко, което имате като умения, склонности и т.н. Ресурсите са източници на сила. Активирайте ги и ги използвайте. 

Задължително през периода на изолация е движението, то върши чудеса в главата и е научно доказано, че има положителен ефект върху психиката ни. Спортът е възможен и в тясно помещение: Видео клипове в Интернет дават идеи и програми за тренировки. Всякаква мускулна треска сега означава успех. 

Прекрасно е да се поддържат и социалните контакти чрез видео разговори по телефона. Връзката със семейството или приятелите, което дава опора. 

 А, най-важната задача през този период е практикуването на прости упражнения за релаксация. Страхът и релаксацията не могат да се случват едновременно. Затова правете релаксиращи упражнения, те намаляват страховете. Общо взето това са и световните стандарти за справяне в създалата се ситуация. 

А тук в помощ идва Анима, мобилното приложение с което ще релаксирате и ще помогнете на ума ви да си почине, ще планирате дните си и ще се мотивирате за успех!