fbpx
All Posts By

Ivilina Gavazova

самочувствие

Как да се справим с ниското самочувствие

By | Блог | No Comments

Самочувствието, това е  мнението, което имаме  за себе си. Всеки има моменти, когато се чувства малко потиснат или му е трудно да повярва в себе си. Ако това се превърне в дългосрочна ситуация, може да доведе до проблеми, включително проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност. Някои от симптомите на ниско самочувствие също могат да бъдат признак за тези проблеми.

Самочувствието често е резултат от преживявания през целия живот и особено това, което ни се е случило като деца. Възможно е обаче да подобрим самочувствието си на всяка възраст. 

Самочувствието всъщност е за това как оценяваме себе си и нашите възприятия за това кои сме и на какво сме способни.

Хората с добро самочувствие обикновено се чувстват щастливи за себе си и за живота си. Това ги прави много по- устойчиви и по-способни да се справят с възходи и падения в живота, а хората с ниско самочувствие обаче често са много по-критични към себе си. За тях е по-трудно да се възстановят от предизвикателства и неуспехи. Това може да ги накара да избягват трудни ситуации, поради неувереност в себе си, че могат да се справят. Това обаче всъщност може да намали самочувствието им още повече, защото в резултат на това те се чувстват още по-зле.

Следователно липсата на самочувствие може да повлияе на това как се държат хората, както и за това, което постигат в живота си.


Ето няколко начина, с които можем да подобрим самочувствието си:

1. Определете своите отрицателни вярвания и работете върху тях.
Първата стъпка е да идентифицирате и след това да предизвикате негативните си убеждения.
Когато го направите, потърсете доказателства, които противоречат на тези твърдения. Запишете както твърдението, така и доказателствата и продължавайте да си напомняте, че вашите негативни вярвания, всъщност, не са верни.


2. Намерете положителните си качества
Добра идея е да напишете положителни неща за себе си, като например, че сте добър в даден спорт или хубави неща, които хората са казали за вас. Когато започнете да усещате, че тези мисли отслабват,  напомнете си, че имате много добри качества.
Като цяло, положителният вътрешен диалог е голяма част от подобряването на вашето самочувствие.
Понякога ще се връщате към старите негативни навици, но с редовни упражнения, можете да започнете да се чувствате по-позитивни и да изградите и самочувствието си.


3. Изграждайте положителни отношения и избягвайте отрицателните.
Вероятно ще откриете, че има определени хора – и определени взаимоотношения – които ви карат да се чувствате по-добре от другите.
Избягвайте хора, които ви карат да се чувствате зле.
Изграждайте взаимоотношения с хора, които ви карат да се чувствате добре и избягвайте връзките, които ви дърпат надолу.


4. Дайте си почивка
Не е нужно да сте перфектни всеки ден и час. Дори не е нужно да се чувствате добре със себе си през цялото време.
Самочувствието варира в различните ситуации, от ден на ден и час на час. Някои хора се чувстват спокойни и позитивни с приятели и колеги, но неспокойни и срамежливи с непознати. Други може да се чувстват напълно владеещи себе си на работа, но се борят със себе си, когато са пред непознати. Дайте си почивка. Всички имаме моменти, когато се чувстваме малко потиснати или ни е по-трудно да поддържаме вярата си в себе си.
Ключът е да не бъдете твърде строги към себе си. Бъдете мили към себе си и не прекалено критични.
Избягвайте да се критикувате пред другите, защото това може да засили негативните ви възгледи – и също така да даде на другите хора отрицателно мнение за вас.


5. Научете се да казвате “не”

Хората с ниско самочувствие често се затрудняват да отстояват себе си или да кажат не на другите.

Те много често се натоварят прекалено у дома или на работа, защото не обичат да отказват на никого за нищо. Това обаче може да увеличи стреса и да го направи още по-труден за управление.

Следователно развитието на вашата увереност може да помогне за подобряване на самочувствието ви. Понякога да се държите така, сякаш вярвате в себе си, всъщност може да помогне за повишаване на вярата в себе си!

6. Подобрете физическото си здраве

Много по-лесно е да се чувстваме добре, когато сме във форма и здрави, въпреки това, хората с ниско самочувствие често се пренебрегват, защото не смятат, че „заслужават“ да бъдат обгрижвани. 

Опитайте се да правите повече упражнения, да се храните добре и да спите достатъчно. Също така е добра идея да отделите време да се отпуснете и да направите нещо, което искате да направите, а не нещо, което някой друг очаква от вас. Може да откриете, че прости промени като тази могат да направят огромна разлика в цялостната ви перспектива.

7. Поемете предизвикателства

Хората с ниско самочувствие често избягват предизвикателни и трудни ситуации, защото нямат увереност, че могат да се справят.

Един от начините да подобрите самочувствието си всъщност може да бъде да поемете предизвикателства. Това не означава, че трябва да правите всичко сами – част от предизвикателството може да е да потърсите помощ, когато имате нужда от нея – но бъдете готови да опитате нещо, което знаете, че ще бъде трудно да се постигне.

Като успеете, вие показвате на себе си, че можете да постигнете.

Значение имат  малките стъпки

Ключът е да гледате в дългосрочен план, да планирате краткосрочни цели в малки стъпки, а не всеки ден, и да се съсредоточавате върху голямата картина.

Когато се чувствате добре или свършите нещо важно, празнувайте го, не се самообвинявайте , ако от време на време се връщате към негативни модели на мислене. Просто се съберете отново и се опитайте да мислите по-позитивно. В крайна сметка това ще стане навик и ще откриете, че вашето самочувствие тихомълком се е подобрило.

психично здраве и спорт

Как влияе физическата активност на психичното здраве?

By | Uncategorized, Блог | No Comments

психично здраве и спорт     За всички ни е важно да изглеждаме и да се чувстваме добре и  да имаме привлекателен външен вид, добрата новина е, че това е достижима цел,  която има едно изискване –  постоянност. Физическата активност е фундамент, на който можем да се доверим в тези наши цели и подобряване на нашето психично здраве.

 Физическа активност, не означава непременно фитнес пет пъти в седмицата, а спортът не означава само уморително бягане и вдигане на  тежести, тренировките могат да подобрят както вашето физическо здраве, така и вашето психично здраве. Тренировката можем да си направим докато ходим повече пеш или да се раздвижим с упражнения вкъщи. Да, разбира се, повечето хора практикуват спорт с цел отслабване и добър външен вид, но ползите за психичното здраве не бива да бъдат подценявани.

  Хората, които спортуват редовно, са склонни да го правят, защото това им дава огромно чувство за благополучие, чувстват се по-енергични през целия ден, спят по-добре през нощта, имат по-остра памет и се чувстват по-спокойни и позитивни към себе си.  Редовните тренировки,  имат положително въздействие върху хора, които преживяват депресия, тревожност, хиперкинетично разстройство или нарушение на вниманието. Честата физическа активност също така облекчава стреса, подобрява паметта, помага да спите по-добре и повишава ежедневното ви настроение.

 Подобреното самочувствие и настроение са ключови ползи за психиката от редовната физическа активност. Когато нашето тяло е поставено под стрес или изпитва болка, неврохимикали, наречени ендорфини биват произведени в хипокампуса на мозъка, както и в хипофизната жлеза. Физическата активност има изключително много ползи за физическото ни здраве. Ето някои от тях:

  • намаляване на риска от заболявания като сърдечни и белодробни заболявания, високо кръвно налягане  диабет, затлъстяване, рак, деменция, болест на Алцхаймер и  болест на Паркинсон
  • помагат на хората да се възстановят от инсулт и много други заболявания и състояния
  • да ви помогне да отслабнете, ако искате, което е добре за вашето здраве като цяло и може да е добро за вашето самочувствие

 

мотивация и спорт

Ползи за психичното здраве от упражненията

 Физическата активност освобождава химикали като ендорфини и серотонин, които подобряват настроението ви. Освен това дава възможност за повече общуване в заобикалящия ни свят, това може да помогне за намаляване на чувствата на самота и изолация и да ви свърже с други хора.

Ендорфините, които по структура са подобни на наркотика морфин, се считат за естествени болкоуспокояващи, защото активират опиоидните рецептори в мозъка, които спомагат дискомфорта да бъде сведен до минимум и да се облекчи психиката ни. Те също могат да помогнат за създаването на чувства като еуфория и щастие.Освен това, те могат да намалят и чувството на болка. 

Важно е да  отбележим, че тренировките са естествено и ефективно лечение на чувството на тревожност. Те облекчават напрежението и стреса, повишават физическата и умствената енергия и подобряват благосъстоянието чрез освобождаването на тези химикали. Всичко, което ви кара да се движите, може да помогне.

Ако сте редовни в тренировките, това може да намали стреса и симптомите на психични състояния като депресия и тревожност и да помогне за възстановяване от проблеми с психичното здраве.

Освен това може да подобри съня ви , което е изключително важно.

Препоръчително е възрастните да правят поне тридесет минути дневно, умерена до интензивна физическа активност през повечето или всички дни от седмицата. 

Практикуването на упражнение за по-добра фиксация на вниманието по време на упражнения също намалява стреса и подобрява психическото здраве. Те също са от изключителна важност. 

Помислете за начините, по които можете да направите упражненията част от вашето ежедневие, защото не се изключва и това, понякога да е трудно да се мотивирате. Намерете съмишленици, които да ви помогнат да ви мотивират и да ви държат на пътя за постигане на целта. Домашният любимец също може да бъде добър другар, на който можете да разчитате.

За да повишим мотивацията и енергията си за упражнения, може да се комбинират рутинните упражнения със здравословна диета.

Според много проучвания, количеството ендорфини наистина се повишава по време на спортуване и хората се чувстват по-щастливи. Това е и една от причините джогингът да стане толкова популярен като практика. Така че, освен да допринася към калорийния ни разход за деня, бягането действа и прекрасно на психиката ни.

  Друга полза за психичното здраве е повишаването на нивата на енергия. Доказано е, че колкото повече тренира човек, толкова по-голяма издръжливост получава.  Доказано е, че физическата активност подобрява кръвообращението и притока на кислород в мозъка, което е от основно значение за добрата фиксация на вниманието. Друга полза от спорта е и поддържането на хормоналния баланс в организма. Физическата дейност може силно да повлияе на хормоналното ни здраве. Последно, но не на последно място, тренирането подпомага и сексуалния живот. 

Известна полза от спорта за мозъка на мъжете и жените е подобряването на креативността. 

Психолози са опитвали да докажат това твърдение и са стигнали до заключението, че разходките на бягаща пътека или дори само кратко излизане в залесените паркове, засилват свободно носещите се и случайни мисли, генериращи идеи, които са основният компонент на творческата мисъл.

Тренировките помагат също и за забавянето на когнитивния спад. Дори 30-45 минути бързо ходене, три пъти седмично, могат да са от полза за засилване на волята и като цяло да подобрят психичното ни здраве. Все пак, е по-добре да се започне с редовните физически упражнения възможно най-рано. Това е така, защото защитните ефекти вследствие на спорта са най-силни преди да настъпят когнитивните признаци на старостта.

При депресивни симптоми

Упражненията могат да излекуват лека до умерена депресия толкова ефективно, колкото и антидепресантите, но без същите странични ефекти, разбира се. Скорошно проучване, направено от Харвардското Училище за Обществено Здраве, установи че бягането по 15 минути на ден, или ходенето в продължение на един час, намалява риска от тежка депресия с 26%. А в допълнение към облекчаването на симптомите на депресия, изследванията също показват, че поддържането на график за упражнения може да и попречи завръщането на депресивното състояние. Няколко са причините поради  които, упражненията са високоефективен начин да се справите с депресията. Най-важното е, че те насърчават всички видове промени в мозъка, включително тъканна регенерация, намалено възпаление и нови модели на мозъчна активност, които стимулират чувството за спокойствие и благополучие. Освен това, както вече споменахме, редовните тренировки също така освобождават ендорфини, мощни химикали в мозъка ви, които енергизират духа ви и ви карат да се чувствате добре. Физическите упражнения могат да служат и като разсейване, като ви позволяват да намерите малко спокойно време, извън цикъла на негативните мисли, които често подхранват депресията.

 

депресия и спорт

За качествен сън

Има много научни доказателства за ползата на физическата активност за подобряване на съня, а както знаем сънят влияе пряко и на психиката ни. Изпълнявайки тренировките, това може да помогне за по-здрав и спокоен сън, както и може да помогне за подобряването на проблеми със съня, като например безсъние. Това се случва, защото когато спортуваме повече, това увеличава времето, което прекарваме в дълбок сън – възстановяващата фаза на съня, а тази фаза помага в засилването на имунната функция, поддържането на сърдечното здраве и контролирането на стреса и безпокойството. Не за пренебрегване е и ползата, от времето прекарано в заспало състояние. Това е, защото, когато спортуваме, изразходваме енергия, което помага в това да сме по-изморени на края на деня и да сме готови да заспим. Проучвания доказват, че честото трениране, особено това, което е част е постоянна рутина помага за увеличаването на съня, като допълнение на качеството му. 

Установено е също, че упражненията могат да помогнат с намаляване на нарушеното дишане по време на сън, както и с намаляване на тежестта на обструктивната сънна апнея.

Освен освобождаването на ендорфини в мозъка, физическата активност помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението в тялото. Тъй като тялото и умът са толкова тясно свързани, когато тялото ви се чувства по-добре, същото важи и вашия ум. Стресът е често срещана причина за проблеми, свързани със съня, като проблем със заспиването или неспокоен сън по време на нощта. Упражненията са мощно средство за лечение на тревожността и други разстройства на настроението и имат доказани ползи за психиката.

Редовните упражнения са един от най-лесните и ефективни начини за намаляване на симптомите на хиперкинетично разстройство с нарушение на вниманието, още известно като хиперактивност. Те могат да доведат и до подобряване на концентрацията, мотивацията, паметта и настроението. Физическата активност незабавно повишава нивата на допамин, норепинефрин и серотонин в мозъка – всички те влияят върху фокуса и вниманието.

Психично здраве и спорт

Спортът е едно от нещата, които трябва да включим в ежедневието си, за да сме и физически и психически здрави. Има много ползи от това отделено време, както за по-високо самочувствие, така и за психиката, издръжливостта, концентрацията, качествения сън и добро здраве.

Бездействието е много опасно! Намерете нещо, което ви харесва и не отлагайте!

 

Преяждане

Преяждане – как да се справим?

By | Блог | No Comments

Преяждане

Ако понякога ви се случва да преяждате и често си задавате въпроса, защо го правите, хубаво е да знаете, че не сте сами. А, често ли чувате от хора, които казват, че по цял ден нищо не хапват, а не могат да свалят и грам? Обикновено не вярваме, че тези хора гладуват, истината е обаче, че това може да е вярно. Когато нашето тяло не приема нужните му калории на ден, то задвижва системата за оцеляване: забавя метаболизма си, намалява активността си, по-бързо настъпва умора, а когато си позволим хранене, някак несъзнателно изяждаме много повече отколкото ако сме се хранили редовно през деня. Причината за това е, че тялото ни е под стрес и гледа да се презапаси с необходимите калории, защото информацията, която му давате е – ”няма да има скоро храна”. Така консумираме двойно повече, отколкото когато не си задаваме такава програма. На всичкото отгоре организмът е  забавил обмяната на веществата и рязко ви се доспива.

Истината е, че вашият организъм има нужда от регулярно подаване на „гориво”- храна, защото храната го поддържа жив и жизнеспособен. Хранене по три пъти на ден, кара  метаболизмът ви да е бърз, тялото спокойно да изразходва енергията, да не търси начини да си наваксва. Така че, колкото да не ви се вярва ядейки равномерно можете да отслабнете, а гладувайки да напълнеете.

 

Преяждане

Защо избираме нездравословни храни?

 

Много хора, които преяждат, са изключително успешни в други области от живота си, но се борят да променят своето хранително поведение, изглеждат щастливи, но всъщност са нещастни, постоянно се борят, че не могат да контролират храненето си. Причините могат да бъдат много по-различни от това в което те се обвиняват. Ето няколко, които са далеч от тези самообвинения, причината винаги е по-различна.

 

 Лошо меню и навици

Много често лошите хранителни навици в дома ни, са източник на здравословни проблеми и проблеми с теглото. Това са прекомерна употреба на месо, прекаляване със сладко, пържено – това е култура на хранене, която ние изграждаме в домовете си, ако тя е нездравословна, то всички в семейството страдат. За да сме здрави, ние и семейството ни, е необходимо да  преразгледаме хранителните си навици. Един от начините е да пазаруваме само полезна храна, повече плодове, зеленчуци, по-малко сладкиши и тестени изделия.

 

Скука и преяждане

 Хапването ни дава положителни емоции, доставя удоволствие. Много хора поради липса на алтернатива така  си доставят удоволствие. Въпреки, че има много други начини за да си доставят удоволствие, някои хора хапват от скука. Има милиони начина да прекарате свободното си време. Излезте с приятели, карайте колело, поиграйте с децата или направете това, което си представяте, че ще ви направи щастливи, ако това е невъзможно, измислете преживяване, което не е свързано с храната, но което пак ви носи удоволствие.

 

Преяждаме ли от липса на любов?

Любовта е чувството, което в най-голяма степен ни кара да сме щастливи. Когато човек е влюбен, мозъкът ни произвежда огромно количество ендорфини и ние летим в небесата. Влюбените, често са пълни с енергия,  дори са им нужни по-малко храна и сън от обикновено. Любовта е толкова енергизиращо и питаещо чувство, че  може да се превърне в основен източник на удоволствие и енергия.

Много различно, обаче е това, което  се случва, ако дълго време останем без любов. Това чувство е толкова нужно, че често казват, че то е условие човек да се чувства жив, но повечето хора, когато не са обичани, започват да заместват любовта с други удоволствени изживявания, любовта има всестранни проявления, в случай на липса, нашето сърце знае, че не са достатъчни заместителите и търси други.

 

Често срещаното преяждане от стрес

Управлението на стреса и грижата за себе си са в основата на възстановяването от преяждане. Управлението на стреса изисква да погледнете живота си през нова призма и наистина да прецените как да намалите стреса.

Хората които преяждат, обикновено са много грижовни към другите, и се борят с поставянето на граници, често са перфекционисти и носят отговорността за света на плещите си и храната е начинът, по който се справят със стреса. Да се ​​научиш кое от качествата ти, ти пречи и да се освободиш от стреса е процес, който изисква много практика и постоянство.

В случаите, когато сме под стрес, ние сме тревожни, а тревожността е състояние, в което ни е нужно спокойствие. Храненето се превръща в успокоително удоволствие в състояния на стрес, а в тези периоди, организма изразходва, много енергия – в преразход е, имаме нужда и от повече храна. Възможно е и сънят да е по-малко, а когато човек не спи, не може да си почине организма и да се  възстанови и възобнови енергията си. Понякога това е причината за преяждаме за да се компенсира недостига.

 

Липса на почивка или прекалена умора

Почивката е жизнено важна за организма, когато тя липсва, той търси други източници на енергия, това е основателна причина  повечето жени и мъже да качват съвсем несъзнателно  и повече килограми. Неприятното е, че преуморения човек често решава да свали килограми чрез спорт, което още повече изтощава организма и той още повече се презапасява. Така всички диети и спортни програми се оказват безуспешни. В такъв случай, организма има нужда от почивка и от разтоварване на отговорностите, за да може да си почине и да се разтовари от излишните килограми.

 

Преяждане вместо решаване на проблеми

Преяждането може да е заради хранителните навици, но често е и по психологични причини. Храната може да се употребява за да компенсира невъзможността ни да се справим с проблемите си или да удовлетворим нуждите си, затова когато започвате поредната диета, попитайте се защо преяждате и знайте, че за да промените формите на тялото си трайно, често ще ви се налага и да се справите с истинските причини поради, които наддавате килограми.

 

Неудовлетворени нужди

Неудовлетворените нужди също могат да бъдат двигател за преяждане. Тези потребности могат да бъдат емоционални, психологически, социални, професионални, духовни, физически или за удоволствие . Каквото и да е, епизодът на преяждане може да е знак, че нуждите ви не са задоволени.

Преяждането може първоначално да успокои тези неудовлетворени нужди, но всъщност може да изостри тези нужди, като добави чувство на срам, отвращение и ниска самооценка, които придружават преяждането.

Както всички хранителни разстройства, разстройството на преяждане може да окаже значително влияние върху социалния живот, работата/образованието на човек и способността му да прави нещата, които му доставят радост и да му носят смисъл.

 

 Хранителна несигурност

Преднамерената диета не е единствената причина някой да има хранителен дефицит и да е склонен към преяждане. Хранителната несигурност е друга причина, която може да предизвика реакцията на оцеляване за търсене и задържане на храна.

Някои примери могат да включват деца в нестабилни жизнени ситуации, които трупат/крият и преяждат, когато храната е лесно достъпна.

За хора, които са изпитали продоволствена несигурност като деца или по време на период от живота си, има повишен риск от разстройство на преяждането, когато храната е осигурена.

 

Кабинета на психолога е чудесно място да потърсите професионална подкрепа и помощ за  възстановяването си. Въпреки че може да се почувствате неудобно да говорите с някого, не забравяйте, че вие ​​сте нещо повече от вашето хранително разстройство. Хранителното разстройство не е по ваша вина и вие заслужавате подкрепа.

Не забравяйте, че не сте сами. Разстройството на преяждането е най-често срещаното хранително разстройство. 

Няма съмнение, че храненето може да стимулира мозъка за добро настроение, но нека това не прави храната пристрастяваща субстанция. 

депресия

Депресия: Как да се справим?

By | Блог | No Comments

депресияНа всички ни, са познати чувства, като тъга, чувство за потиснатост и загубата на интерес или удоволствие от ежедневните дейности, но ако те продължават по-дълго време и влияят значително на ежедневието ни, като нарушават качеството на живот, може да се касае за депресия.

 

Депресия

Депресията е основна причина за инвалидност в световен мащаб според Световната здравна организация. Може да засегне възрастни, юноши и дори деца. Депресията е разстройство на настроението, което включва постоянно чувство на тъга и загуба на интерес, тя е много различна от колебанията в настроението, които хората редовно изпитват като част от живота. Може да се появи при житейски събития, като загуба на работа или загуба на близък, развод или друг вид загуба. Депресията е постоянен проблем, а не преминаващ, състои се от епизоди, по време на които симптомите продължават най-малко две седмици. Депресията може да продължи няколко седмици, месеци или години.

Депресия – симптоми

 

  • Потиснато настроение
  • намален интерес или удоволствие от дейностите, които някога са носили удовлетворение
  • загуба на сексуално желание
  • промени в апетита
  • загуба или наддаване на тегло
  • твърде много или твърде малко сън
  • възбуда, безпокойство 
  • забавено движение и говор
  • умора или загуба на енергия
  • чувство на безполезност или вина
  • затруднена концентрация или трудно вземане на решения
  • повтарящи се мисли за смърт или самоубийство, или опит за самоубийство

Има много възможни причини за наличие на депресия и понякога различни фактори се комбинират, за да предизвикат симптоми.

Факторите, които вероятно играят роля, включват:

  • генетични особености
  • промени в нивата на невротрансмитерите в мозъка
  • фактори на околната среда
  • психологически и социални фактори
  • допълнителни състояния, като биполярно разстройство

 

Лечение на депресията

Депресията е лечима и управлението на симптомите обикновено включва три компонента:

Подкрепа : Това може да варира от обсъждане на практически решения и възможни причини до обучение на членове на семейството.Обикновено се търси помощ при специалист и това се случва с негова помощ.

Психотерапия : Известна още като терапия с говорене, някои опции включват индивидуално консултиране и когнитивно-поведенческа терапия, групова терапия, хипноза и други техники с които работи терапевта

Медикаментозно лечение : Консултацията с психиатър е необходима за да се вземат спешни мерки за лечение или да се отхвърли предполагаемата диагноза и в двата случая сте направили, каквото трябва. Лекарят може да предпише антидепресанти, ако това е нужно.

Някои хора използват естествени билкови лекарства, за лечение на лека до умерена депресия,но те може да не са безопасни или ефективни.

Важно е да говорите с лекар, преди да използвате какъвто и да е билков лек или добавка за лечение на депресия. Някои билки могат да попречат на действието на лекарствата или по друг начин да влошат симптомите.

  1. Превенция на депресията с хранене

Знаем, консумацията на повече от следните храни помага за намаляване на симптомите на депресия:

  • плодове
  • зеленчуци
  • риба
  • Зехтин
  • Сурови ядки

Физически упражнения

Аеробните упражнения повишават нивата на ендорфин и стимулират невротрансмитера норепинефрин, който е свързан с настроението. Това може да помогне за облекчаване на лека депресия.

Терапии за стимулиране на мозъка

Терапията за мозъчна стимулация е друга възможност за лечение. Например, повтарящата се транскраниална магнитна стимулация изпраща магнитни импулси към мозъка и това може да помогне за лечение на тежка депресия.

 

Видове депресия

Има няколко форми на депресия. По-долу са някои от най-често срещаните видове.

Голяма депресия

Човек с тежка депресия изпитва постоянно състояние на тъга. Те могат да загубят интерес към дейности, които са им харесвали.

Лечението обикновено включва медикаменти и психотерапия.

Продължително депресивно разстройство

Известно също като дистимия, персистиращо депресивно разстройство причинява симптоми, които продължават най-малко 2 години.

Човек с това разстройство може да има епизоди на тежка депресия, както и по-леки симптоми.

Биполярно разстройство

Депресията е често срещан симптом на биполярно разстройство и изследванията показват, че хората с това разстройство могат да имат симптоми около половината от времето. Това може да направи биполярното разстройство трудно за разграничаване от депресията.

Психотична депресия

Някои хора изпитват психоза с депресия.

Психозата може да включва заблуди, като фалшиви вярвания и откъсване от реалността. Може също да включва халюцинации – усещане за неща, които не съществуват.

Следродилна депресия

След раждането много жени изпитват това, което някои хора наричат ​​„бебешки блус“. Когато нивата на хормоните се коригират след раждането, могат да доведат до промени в настроението.

Следродилната депресия или постнаталната депресия е по-тежка.

Няма единствена причина за този тип депресия и тя може да продължи месеци или години. Всеки, който изпитва продължителна депресия след раждането, трябва да потърси медицинска помощ.

Голямо депресивно разстройство 

По-рано наричан сезонно афективно разстройство или SAD, този тип депресия е свързан с намаляването на дневната светлина през есента и зимата.

Хората, които живеят в страни с дълги или тежки зими, изглежда са засегнати повече от това състояние.

Диагноза

Ако човек подозира, че има симптоми на депресия, трябва да потърси професионална помощ от лекар или специалист по психично здраве.

Квалифициран здравен специалист може да изключи различни причини, да осигури точна диагноза и да осигури безопасно и ефективно лечение.

Те ще задават въпроси относно симптомите, като например колко дълго са били налице. Лекарят може също да проведе преглед, за да провери физическите причини и да нареди кръвен тест, за да изключи други здравословни състояния.

Тест за депресия

Специалистите по психично здраве често молят хората да попълнят въпросници, за да помогнат за оценка на тежестта на тяхната депресия.

Скалата за оценка на депресията на Хамилтън , например, има 21 въпроса . Резултатите показват тежестта на депресията сред хората, които вече имат диагноза.

Инвентаризацията на депресията на Бек е друг въпросник, който помага на специалистите по психично здраве да измерят симптомите на дадено лице.

Скорошно проучване предполага, че податливостта към депресия може да не е резултат от генетични вариации. Изследователите признават, че докато депресията може да бъде наследена, много други проблеми също влияят върху нейното развитие.

Как да се справим с депресията?

Въпреки че няма лек за депресията, има ефективни лечения, които помагат за възстановяване. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-успешно може да бъде то.

Много хора с депресия се възстановяват след спазване на план за лечение. Дори при ефективно лечение обаче може да възникне рецидив.

За да предотвратят рецидив, хората, които приемат лекарства за депресия, трябва да продължат с лечението – дори след като симптомите се подобрят или изчезнат – толкова дълго, колкото лекарят им препоръча.

 

страх-от-високо

Страх от високо

By | Блог | No Comments

Много хора имат страх от високо, без да осъзнават произхода от тази фобия. 

А, вие страхувате ли се от височини? 

акрофобия

Изпадате ли в паника, когато разберете, че сте високо от земята? Страхувате ли се от мисълта да присъствате на среща на висок етаж в офис сграда? Затваряте ли очи, когато живописните разходки с кола включват по-голяма надморска височина? Стоенето на стълба засилва ли усещането, на страх от високо? Ако на повечето въпроси, отговорът е “ДА”, то най-вероятно имате акрофобия – страх от височини, това е тревожно разстройство, засягащо около 5% от населението.

Акрофобията се определя като страх от височини. За разлика от някои специфични фобии, като аерофобията например, която представлява страх от летене, акрофобията може да стане причина да избягвате различни дейности или места, които да ви карат да се чувствате, че сте далече от твърда земя.

Много хора изпитват някакъв дискомфорт, когато са на високи места, като например лек световъртеж или нервност, когато погледнат надолу. Но тези усещания в повечето случаи не водят до паника.

Ако страдате от акрофобия дори мисълта за прекосяване на мост например или дори разглеждането на картини и снимки на високи планини могат да предизвикат силна тревожност.

Тази фобия от височини може да предизвика неприятни симптоми, които водят до това, че хората с акрофобия избягват напълно възможността за ситуации на по-висока надморска височина.

За съжаление, това избягване може да попречи на качеството на живот. Това не е страхотна новина за жените, при които акрофобията е два пъти по-честа, отколкото при мъжете. Може да забавите извършването на домашни ремонти, защото се страхувате да се изкачите по стълба. Може да изпитате изтощителен стрес, когато ви бъде дадена хотелска стая на висок етаж. Акрофобията може да се отрази неблагоприятно на начина ви на живот.

 

Страх от високо симптоми 

Основният симптом при акрофобия е силният страх от височини, съпроводен с тревожност и панически епизоди. Това може да доведе до редица психологически и физиологични реакции.

Физиологичните реакции най-често включват:

  • повишено изпотяване, задух и ускоряване на пулса при вида или дори мисълта за високи сгради
  • чувство на световъртеж и прилошаване при изкачване на висока сграда или при мисълта за подобно действие
  • разтреперване при изкачване на високо
  • световъртеж и усещане за падане при поглеждане от висока сграда.

Реакциите на хората страдащи от страх от високо са: 

  • избягване на преминаване през мостове или посещаване на високи сгради, дори това да усложнява ежедневието на човека
  • силен страх и притеснение от възможността да бъдете затворени във високите етажи на сграда или друго високо място
  • интензивно чувство на тревожност и нервност при изкачване по стъпала или при нужда да се погледне от прозорец например на висока сграда.

Акрофобия – причини

Най-често, причините са травматично преживяване в миналото, например:

  • падане от високо
  • наблюдаване на падане на друг човек.

Често акрофобията настъпва без да има някаква определена причина за това, тава са случаите в които определящи са генетичните фактори или такива от външната среда, които могат да повлияят. Има по-голям риск да страдате от акрофобия, ако някой друг от вашето семейство страда от тази фобия.

 

Как се определя тази диагноза?

Фобиите, включително и акрофобията могат да бъдат диагностицирани от специалист по психично здраве. Ако смятате, че може да страдате от това разстройство помолете личния си лекар да ви насочи към психиатър или клиничен психолог,  който би могъл да постави тази диагноза.

При срещата със специалист, най-вероятно ще бъдете разпитани какви са оплакванията ви и в какви ситуации се проявяват. Бъдете напълно искрени и разкажете какво изпитвате и кои са ситуациите, които най-много ви плашат.

 

Акрофобия лечение 

Ако обаче усещате, че тревожността и страха, които изпитвате от височини се отразява на живота ви, тогава могат да се приложат няколко техники за овладяване на състоянието.

Най-ефективното лечение за подобряване на фобиите е десенсибилизацията или така наречената терапия – изправяне срещу страха. В тази насока най-използваната и валидирана техника на лечение с нейната ефективност е постепенното излагане в “страшна” ситуация, когато човек трябва да бъде изложен постепенно на стимули, които причиняват ирационалния страх. Тук е необходимо това да се случва постепенно, структурирано и  с йерархия на нивото на стимул, от по-малко влияние към по-голямо въздействие, т.е., излагане първо на ситуации, които причиняват по-малък страх и завършваме с изправяне срещу най-силния страх. Това постепенно излагане може да бъде възпроизведено на живо, или във въображението, но по-ефективно е  излагане в истинска ситуация има по-голям ефект върху пациента.

След като се установи дали упражненията ще бъдат експериментални или въображаеми, се съставя списък с йерархии на опасни ситуации, пациента трябва да бъде изложен постепенно в тях. Трябва да се отбележи, че когато пациентът е изправен пред страх, нивата на тревожност ще се увеличат значително, затова се препоръчва да се изпълняват упражнения за релаксация между излагане на всяка една йерархия за стабилизиране на тревожността на лицето.

В много специфични фобии е много трудно да се контролира постепенното излагане поради ограниченията на самата фобия, например човек, който се страхува от полет със самолети, не може да бъде изложен на тях постепенно, защото веднъж самолетът когато излети не може да се слезе от него.

Въпреки това с напредъка на новите информационни и комуникационни технологии е възможно да се възпроизведе лечение на виртуалната реалност, което се оказва много ефективно при лечението на фобии. Във виртуалната реалност се възпроизвежда обектът, ситуацията или определената дейност, където човекът има усещането, че това се случва в действителност, както и позволява взаимодействие с това в реално време. Тази технология позволява на лицето да бъде изложено постепенно на фобичния стимул в среда, която осигурява сигурност и се контролира.

Разбира се, най-доброто, което можете да направите за себе си е да си осигурите максимален комфорт на живот, съществуват специалисти , които имат уменията и опита да ви помогнат да се справите, няма нужда да живеете в страхове и да ограничавате комфорта си на живот. 

Страховете са като камъче в обувката, можем да свикнем с тях, но на кому е нужно това?

Като за начало, можете да изтеглите приложението АНИМА, там можете да намерите упражнения с които да опитате да се справите сами със страховете си, да релаксирате и да помогнете на тялото и ума си да си почине, така ще бъдете заредени, мотивирани и пълни с нова енергия за живот!

хипохонрия

Хипохондрия – физически симптоми и лечение

By | Блог | No Comments

хипохонрия

Хипохондрик е човек, който живее със страх, че има сериозно, но недиагностицирано заболяване, въпреки че диагностичните тестове показват обратното. Страдащите от хипохондрия изпитват изключителна тревожност от телесните реакции, които повечето хора приемат за нормални.

Например, те не могат да бъдат убедени, че нещо толкова просто като кихането е знак, че имат ужасно заболяване.

Хипохондрията представлява около пет процента от извънболничната медицинска помощ годишно. Повече от 200 000 души са диагностицирани със здравословно безпокойство, известно още като тревожно разстройство всяка година.

Психосоматично разстройство или така наречената хипохондрия, се характеризира с необоснована загриженост и дори страх за собственото здраве и убеждение, че физическите белези и симптоми сочат сериозно соматично заболяване. Опасенията на пациента, обикновено са неоснователни или неадекватно пресилени.

Терминът хипохондрия е  съставен от  гръцките наименования:  hypo – под и chondros – гръдна кост, с което се обозначава нервно заболяване, в резултат на което човек е мрачен, постоянно мислещ за здравето си, за своите болести и произтичащите от това лични нещастия.

Хипохондрията е разстройство на психичното здраве. Обикновено започва в ранна зряла възраст и може да се появи, след като лицето или някой, когото познава, е преминал през заболяване или след като е загубил някого поради сериозно медицинско състояние. Около две трети от хипохондриците имат съпътстващо психиатрично разстройство, като паническо разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) или тежка депресия. Симптомите на хипохондрията могат да варират в зависимост от фактори като стрес, възраст и дали човекът вече е изключително тревожен.

Хипохондричните симптоми могат да включват:

  • Редовно се проверяват за признаци на заболяване
  • Страхът, че нещо от хрема до бълбукане в червата е знак за сериозно заболяване
  • Чести посещения при лекаря си
  • Обратно, избягване на лекар поради страх, че лекарят ще открие, че имат страшно заболяване или сериозно заболяване
  • Говори прекомерно за здравето си
  • Прекарване на много време онлайн, изследване на техните симптоми
  • Може да се фокусира само върху едно нещо: определено заболяване (пример: рак) или определена част от тялото (пример: белите дробове, ако кашлят). Или може да се страхуват от някаква болест или да се съсредоточат върху популярна болест (пример: по време на грипния сезон, те може да са убедени, че подсмърчането означава, че страдат от грип)
  • Не са убедени, че отрицателните им медицински тестове са правилни, след което се притесняват, че имат нещо недиагностицирано и че никой няма да може да го намери и да ги излекува
  • Избягването на хора или места, от които се страхуват, може да ги накара да се разболеят

Повишената  тревожност всъщност може да има свои собствени симптоми, възможно е човекът да има стомашни болки, замаяност или болка в резултат на огромната тревожност. Всъщност тревожността от болестта може да завладее живота на хипохондрика до степен, че тревожността и животът в страх са толкова стресиращи, че човекът може да изтощи.

Може би се чудите какво предизвиква хипохондрията. Въпреки че наистина няма точна причина, ние знаем, че хората със страх от заболяване е по-вероятно да имат член на семейството, който също е хипохондрик. Човекът с повишена тревожност може да е преминал през сериозно заболяване и се страхува, че лошият му опит може да се повтори. Те може да преживяват голям житейски стрес или да са имали сериозно заболяване през детството. Или може би вече страдат от психично заболяване и хипохондрията им да е част от него.


 

Хипохондрия – лечение

Често, когато човек многократно тича при лекаря си при първите признаци на незначителен симптом, неговият лекар не го приема сериозно и може да го смята за „труден пациент“, а не за човек, който искрено е загрижен за здравето си . По-лошото е, че някои лекари ще се възползват от страховете на човека и могат да проведат ненужни тестове, само за да успокоят пациента. Всъщност е изчислено, че повече от 20 милиарда долара се харчат годишно за ненужни процедури и прегледи.

Самопомощта при хипохондрия може да включва:

  •  Техники за управление на стреса и релаксация – упражненията в АНИМА
  • Избягвайте онлайн търсенето за възможните значения зад вашите симптоми
  • Фокусиране върху външни дейности като хоби, което харесвате, или доброволческа работа, към която изпитвате страст
  • Избягване на алкохол и наркотици за развлечение, които могат да увеличат тревожността
  • Работете, за да разпознаете, че физическите признаци, които изпитвате, не са симптом на нещо зловещо, а всъщност са нормални телесни усещания
  • Създаване на график за редовни срещи с вашия терапевт психолог, за да обсъдите вашите здравословни проблеми. 
  • Физическа активност

 

Струва си да се отбележи, че много страдащи не желаят да признаят ролята, която тревожността играе в техните симптоми. Това ги прави по-малко склонни да търсят помощ от специалист по психично здраве. Често хипохондриците са толкова устойчиви на идеята, че изпитват безпокойство, че е необходима намеса от близки, за да им помогне да разберат, че се нуждаят от помощ.

 

Как да преборим хипохондрията?

 

Да бъдеш хипохондрик и да изпитваш безпокойство за здравето може да бъде много изтощително и сериозно засяга живота на хората, които страдат от него. За сега няма метод, който да предотврати появата на ирационалния страх от болести. Добрите отношения в семейството и разбирането от страна на близките   могат да  намалят задълбочаването на  хипохондрията и да помогнат при лечението и.

За да живеете в комфорт със себе си, е добре да се консултирате със специалист, справянето с проблема е възможно, стига да имате желание за това и да не живеете в комфорт с това състояние, черпейки внимание от околните.

 

Тест за хипохондрия

Уайтли Индексът е широко използван тест, за наличие на хипохондрия. Както при всички тестове резултатът трябва да се тълкува предпазливо. 

 По-долу е даден списък на въпроси за вашето здраве. За всеки един, моля оградете номера, сочещ колко това е вярно за вас.

 

1 = Ни най-малко

2 = Малко

3 = Умерено

4 = Малко повече

5 = Много

1: Притеснявате ли се много за вашето здраве?

2: Смятате ли, че има нещо сериозно, което не е наред с тялото ви?

3: Трудно ли е за вас да забравите за себе си и  да мислите за всякакви други неща, но не и за болести?

4: Ако се почувствате зле и някой ви каже, че търсите внимание, ще се ядосате ли?

5: Намирате ли, че сте наясно с всички неща, които се случват в тялото ви?

6: Често ли имате болки на различни места  в тялото?

7: Страхувате ли се от болести?

8: Според вас, повече ли се притеснявате за здравето си от другите хора?

9: Имате ли чувството, че хората се отнасят достатъчно сериозно към вашите заболявания?

10: Трудно ли е за вас да вярвате на лекаря, когато той / тя ви казва, че сте здрав?

11: Често ли се притеснявате за възможността, че имате сериозно заболяване?

12: Ако чуете за някаква болест (по радиото, телевизията, от вестник, или от някой ваш познат), започвате ли да мислите, че и вие сте болен от нея?

13: Милите ли, че сте притеснени от много различни симптоми?

14: Мислите ли, че имате симптомите на много сериозна болест?

Резултатът от индекса се изчислява чрез сумиране на отговорите на всеки въпрос. Колкото по-висока оценка имате, толкова хипохондрията е по-силна. Здрави хора без здравни притеснения обикновено имат резултат от 21 +/- 7 (14-28). Пациенти с болестта е установено, че имат оценка около 44 +/- 11 (32-55). Тези цифри са само указания, за да ви помогнат да разберете дали имате хипохондрия. Ако резултатът ви е висока ние Ви предлагаме да говорите с Вашия лекар за това – той може да ви посъветва къде да намерите помощ.

 

Забележете, че ако сте депресирани също може да получите висок резултат, и вашите хипохондрични идеи биха могли да са в резултат от Вашата депресия. Същото важи и ако имате специфично или общо тревожно разстройство. 

Безсъние

Безсъние – 5 Начина за качествен сън.

By | Блог | No Comments

Безсъние

 

Както често се случва, не оценяваме това, което имаме, докато не го загубим. Същото се случва и със сънят, не се интересуваме от него, докато не започне да не ни достига, тогава започваме да търсим начини, които да ни помогнат в тази борба, защото симптомите започват да си казват думата, трудно се концентрираме, когато не сме си отпочинали добре.

Една от най-разпространените причини за безсънието си остава стресът. Живеем в материален свят,  работим все по-дълго възлагаме си все по-големи очаквания, имаме все повече нужда от нови и нови придобивки.

 Често се случва да се събуждаме, много по-уморени и изнервени, отколкото сме си легнали вечер. Проблема с безсънието е от голяма важност, тъй като, сънят е жизнено важен за нашето здраве и  съществуане.

Сънят е пасивен процес за възстановяване на енергийния баланс, но не само, нашите мозъци са много активни по време на сън.

Сънните ни цикли се контролират от нервни сигнали наречени невротрансмитери, които въздействат върху различни групи от нервни клетки в мозъка. Невроните в мозъчния ствол, свързват мозъка с гръбначния мозък и произвеждат серотонин и норепинефрин, които пазят някои части на мозъка активни, докато сме будни, а други неврони в основата на мозъка подават сигнали, когато заспиваме. 

Тези неврони се появяват, за да “изключат” сигналите, които ни държат будни. Изследванията показват, че когато сме будни, химичното вещество, наречено аденозин се натрупва в кръвта ни и предизвиква сънливост. И обратното – докато спим, концентрацията на аденозина намалява и постепенно се ободряваме.

Съня е естествено повтарящо се състояние на ума, което се характеризира с променено съзнание, потискане на почти всички волеви мускули и значително намаляване на нашите взаимодействия със заобикалящата ни среда. Сън от будност се различава по това, че  липсва способност да се реагира на стимули.

Недоспиването е като натрупване на дългове, идва период в който трябва да бъде погасено!

 

Какво е безсъние?

Безсънието е невъзможността да заспите или събуждане през нощта, което води до невъзможност организма да се възстанови. И това е много често срещан проблем, който се отразява на енергията, настроението и способността ви да функционирате през деня. Хроничното безсъние може дори да допринесе за сериозни здравословни проблеми.

Някои хора се борят да заспят, независимо колко са уморени. Други се събуждат посред нощ и лежат будни с часове, тревожно наблюдавайки часовника. Но тъй като различните хора се нуждаят от различно количество сън, безсънието се определя от качеството на съня ви и от това как се чувствате след сън – а не от броя на часовете, които спите, или от това колко бързо задрямвате. Дори ако прекарвате осем часа на нощ в леглото, ако се чувствате сънливи и уморени през деня, може да изпитвате безсъние.

Въпреки че безсънието е най -честото оплакване, добре е да се помисли за симптом на друг проблем, независимо дали е нещо толкова просто, колкото пиенето на твърде много кофеин през деня или нещо по – сложно като чувство, или че сте претоварени и подложени на силен стрес.

Добрата новина е, че в повечето случаи на безсъние,  можете да се справите сами с промени, които можете да направите без да разчитате на специалисти, или да се обръщате към хапчета за сън с рецепта или без рецепта. Като се обърнете към основните причини и направете прости промени в ежедневните си навици и среда, можете да спрете разочарованието от безсънието и най – накрая да спите добре през нощта.

 

Ако имате проблеми със съня, опитайте да слушате упражненията за ума в приложението АНИМА.

Симптомите на безсъние включват:

Трудно заспиване въпреки умората.

Събуждане често през нощта.

Проблеми с заспиването при събуждане.

Разчитане на хапчета за сън или алкохол, за да заспите.

Събуждане твърде рано сутрин.

Дневна сънливост, умора или раздразнителност.

Затруднено концентриране през деня.

 

ИнсомнияПричини за безсъние: 

Разберете защо не можете да заспите, какво занимава съзнанието ви, за да излекувате правилно безсънието си, трябва да изследвате себе си.

Емоционалните проблеми като стрес, тревожност и депресия причиняват половината от всички случаи на безсъние. Вашите дневни навици, режим на сън и физическо здраве също могат да играят роля, опитайте се да идентифицирате всички възможни причини за вашето безсъние. 

Какво причинява безсънието ви?

Подложени ли сте на голям стрес?

Депресиран ли сте? Чувствате ли се емоционално натоварени или обезнадежедни?

Борите ли се с хронично чувство на тревожност или тревожност?

Преживявали ли сте наскоро травматично преживяване?

Приемате ли някакви лекарства, които биха могли да повлияят на съня ви?

Имате ли някакви здравословни проблеми, които могат да пречат на съня?

Тиха и удобна ли е спалнята ви?

Опитвате ли се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден?

 

Чести психологически и медицински причини за безсъние

Понякога безсънието продължава само няколко дни и изчезва от само себе си, особено когато е свързано с очевидно временна причина, като стрес от предстояща презентация, болезнена раздяла или закъснение. Друг път безсънието е по-упорито, като хроничното безсъние, което обикновено е свързано с психически или физически проблем.

Безпокойството, стресът и депресията са едни от най -честите причини за хронично безсъние. Трудностите със съня също могат да влошат симптомите на тревожност, стрес и депресия. Други често срещани емоционални и психологически причини включват гняв, тревога, скръб, биполярно разстройство и травма. Лечението на тези основни проблеми е от съществено значение за разрешаване на безсънието.

Медицински проблеми или болести. 

Много медицински състояния и заболявания могат да допринесат за безсъние, включително астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм, киселинен рефлукс, бъбречни заболявания и рак. Хроничната болка също е честа причина за безсъние.

Нарушения на съня. 

Инсомния само по себе си е разстройство на съня, но може да бъде и симптом на други нарушения на съня, включително сънна апнея, синдром на неспокойните крака и нарушения на циркадния ритъм, свързани със закъснение или работа през нощта.

Променете тези навици, те може би причиняват безсъние и нарушават сънят ви:

1.Въпреки че лечението на основните физически и психически проблеми е добра първа стъпка, може да не е достатъчно, за да излекувате безсънието си. 

  1. Погледнете ежедневните си навици, някои от нещата, които правите, за да се справите с безсънието, може всъщност да влошат проблема.

Например, може би използвате сънотворни или алкохол, за да заспите, което нарушава съня още повече в дългосрочен план, или може би пиете прекалено много кафе през деня, което затруднява заспиването по -късно. 

  1. Други дневни навици, които могат да повлияят негативно на способността ви да спите през нощта, включват нередовен график на съня, дрямка, ядене на сладки храни или тежки ястия твърде близо до лягане. 

  1. Не само лошите дневни навици могат да допринесат за безсънието, но и лошият нощен сън може да направи тези навици по -трудни за коригиране, създавайки порочен кръг.

  1. Липса на достатъчно физическа активност или упражнения твърде късно през деня.

Да се наспим добре не е въпрос на самоцел, а жизнено важно условие за качествен и здравословен живот. Когато сме си отпочинали активно през нощта, можем много по-лесно да бъдем във форма, физически и психически здрави, да работим и тренираме добре. Изследванията са установили, че добрият сън може да подобри скоростта, точността и времето за реакция. Ако не се наспиваме достатъчно, вероятността да се представяме по-зле по време на работа, тренировки и умствена активност е значително по-голяма. 

мотивация

Мотивация за успех – Как да постигна целите си.

By | Блог | No Comments

мотивация

Какво е мотивация :

 

Най – простото определение за мотивация е желанието за промяна в поведението, мислите, чувствата, концепцията за себе си, средата и взаимоотношенията.

Хората често казват, че мотивацията не трае дълго, тя е като къпането – затова го препоръчваме всеки ден.

Мотивацията е вътрешен процес, независимо дали го определяме като подтик или нужда, мотивацията е състоянието вътре в нас, което желае промяна, в нас самите или в околната среда. Мотивацията е като склад с енергия от който се възползваме, тя  ни дава желанието и посоката, необходими за взаимодействие с околната среда по адаптивен начин.

Същността на мотивацията е енергизирано и упорито целенасочено поведение, когато сме мотивирани, се движим и предприемаме действия.

Мотивацията има толкова лица, колкото човешки желания.

Мотивацията се влияе от задоволяването на нуждите, които са или необходими за поддържане на живота, или са от съществено значение за благосъстоянието и растежа. Физиологичните нужди от храна, вода и секс служат на организма за поддържане на живота и също така осигуряват удовлетворение от това.

Психологическите потребности от автономия, майсторство и принадлежност насочват поведението ни по почти същия начин, така както и нуждите от постижения, сила, затваряне, смисъл и самочувствие. Някои от тези нужди ще станат мотиви, както и всички вътрешни дейности, с които се занимаваме.

Нашата среда и социален контекст ще играят значителна роля по отношение на външната мотивация. Също така ще бъдем мотивирани от цели, ценности и желания да изпитаме специфични емоции, свързани с определени крайни състояния.

Най -добрият начин да обясните мотивацията е да покажете как изглежда в ежедневието. 

 

Определение за мотивация в психологията

 

Изучаването на мотивацията в психологията се върти около предоставянето на възможно най -добрите отговори на два основни въпроса: какво причинява поведението и защо поведението се различава по своята интензивност?

Мотивационната наука е поведенческа наука, която се стреми да изгради теории за това какво представлява човешката мотивация и как работят мотивационните процеси.

Когато се вижда в реалния свят и когато се измерва от науката, мотивацията става видима и откриваема чрез поведение, ниво на ангажираност, нервна активация и психофизиология. Някои също биха включили самоанализ в този списък.

 

Мотивация и личност

Как се проявява мотивацията? С присъствие, интензивност и качество. Мотивацията е видима чрез жестове и мимики, интензивни усилия и непосредственост.

 

Процес на мотивация

 

Нашата мотивация, когато произхожда от вътрешни мотиви, категоризирана в потребности, познания и емоции, често се изживява като по – непосредствена и мощна, отколкото външна мотивация.

Тъй като ние не съществуваме във вакуум, тези вътрешни преживявания не могат да се осъществят без известна степен на външно влияние, било то под формата на последствия, стимули или други форми на натиск, произтичащи от социалния контекст на нашата среда .

Мотивацията се активира чрез нашите физиологични и психологически нужди, познанията  ни насочват, а емоциите привличат интензивността и енергията към нашите занимания. 

Когато комбинацията от предходни условия и вътрешните мотиви се изравнят, те създават добра среда за ангажираност, която стимулира поведението и действието.

Когато тези поведения от своя страна създават по – положителни мотивационни и емоционални състояния, те подсилват поведението чрез положителна обратна връзка и увеличават вероятността от повторение.

 

“Най -големият крадец, който този свят някога е произвеждал, е отлагането и той все още е на свобода.”

Джош Билингс

 

 

Като “препъни камъчета” за налична мотивация, можем да нарочим проблема с отлагане или избягване.

 

Нашите нужди, познания, емоции, среда и взаимоотношения могат да играят решаваща роля при отлагането или избягването, физиологичните нужди са особена сила при определяне на поведението. Нашите тела ще сигнализират на мозъка ни, ако благосъстоянието ни е застрашено и това може да доведе до избягване и отлагане, когато страдаме от глад, жажда или липса на сън, например.

 

Психологическите нужди също са важен двигател на мотивите, тъй като представляват вродени потребности за развитие на чувство за автономност, компетентност и родство, когато се опитваме да се принудим да направим нещо, което противоречи на тези нужди, тези вродени сили могат да бъдат трудни за преодоляване.

 

Конфликтът между избраното поведение и необходимостта от задоволяване на психологическите нужди като автономия може да създаде дисонанс, който може да доведе до избягване или отлагане. Докато задоволяването на физиологичните нужди е свързано със запазването на благосъстоянието, задоволяването на психологическите нужди е за процъфтяване и израстване като личност.

 

Как да постигна целите си?

 

Ето няколко фундамента, върху които да се съсредоточим, когато искаме да имаме мотивация за успех:

  1. Запишете целта си – Изкарайте целта си от въображението си и върху лист хартия. 
  2. Определете краен срок. Задайте целева дата, до която ще постигнете целта си. 
  3. Работете върху мисленето си. Развийте своя набор от умения.
  4. Направете първата стъпка. Продължете до завършване. 
  5. Наградете себе си, благодарете си!

 

Да имаме цели за неща, които искаме да правим и да работим за тях, е важна част от това да бъдем хора. Пътят към нашите цели не винаги може да върви гладко или да е лесен, но наличието на цели, независимо дали са големи или малки, е част от това, което прави живота добър. Това ни дава усещане за смисъл и цел, насочва ни в посоката, в която искаме да вървим, и ни интересува и ангажира, всички те са добри за цялостното ни щастие.

 

Преди повече от 2000 години Аристотел е казал: „Добре започнато е наполовина свършено“. А що се отнася до целите, той е прав, всъщност е бил прав за много неща. Обръщането на внимание на това как си поставяме целите ни прави по – склонни да ги постигаме и постигането им ни кара да се чувстваме добре за себе си и живота си.

 

Хората, които са достигнали някакво ниво на успех, знаят, че тайната зад постигането на целите не е в това, което правите, за да ги постигнете, а в това, което правите, когато не успеете и продължавате да се опитвате. И ако това не заработи, добре за вас, да опитате с друг подход и да продължите и продължавате да натискате, докато в крайна сметка не създадете пробив. 

 

Победителите не се раждат, знаейки как да постигнат целите – те продължават, докато не постигнат целите си.

 

упражнения за концентрация

Практически упражнения за концентрация

By | Блог | No Comments

техники за концентрацияМного често се случва да се налага да приключим някаква задача, но умът ни така да е “зациклил”, че да не можем да се концентрираме. Причините могат да бъдат много, едни от тях са натрапливи мисли,  претоварване от работа или просто умора, а липсата на концентрация е водеща в тези ситуации. Тук ще разгледаме няколко упражнения за концентрация и как да се справим ако ни е трудно да задържим вниманието си.

Какво е концентрация? 

Концентрацията е способността на един човек да фокусира мислите си в конкретна посока за определен период от време, без да се разсейва със странични неща. Някои хора могат да се концентрират по-лесно, а други се сблъскват с трудности, когато трябва да се съсредоточат само върху една дейност.

Съществуват упражнения за концентрация, които според специалистите ще ви помогнат да се съсредоточите по-лесно и да използвате по-добре физическите и умствените си способности.

упражнения за концентрацияУпражнения за концентрация

Броене до 100 

Седнете с изправен гръб, затворете очите си и започнете да си представяте числата от 1 до 100 едно по едно. Когато успеете ясно да визуализирате в главата си цифрата 1, кажете си наум „едно“, а след това започнете да мислите за числото 2. Макар да изглежда лесно, всъщност трябва много концентрация, за да мислите само за задачата и за нищо друго. Първият път, когато решите да изпробвате това упражнение, може да стигнете само до 50, а след това постепенно увеличавайте времето за трениране на концентрацията.

Броене с изваждане 

Може би, предишното упражнение ви изглежда лесно, тогава пробвайте броене с изваждане. Например, представете си числото 100, изговорете наум „сто“ извадете от него 3 , кажете си „деветдесет и седем“ и т.н.


Защо ни е трудно да се концентрираме?

Трудността  да се концентрираме, се случва когато в главата ни постоянно се въртят мисли, които ни измъчват, те  са свързани с проблемите във вашия личен и професионален живот. Когато този “ порой” от мисли се изсипе, хората често изпадат в паника и не могат да се концентрират за нищо на света.

Най-добрият начин да попречите на мислите си да създадат хаос в главата ви е да ги напишете подредени на лист хартия. Направете списък от задълженията и ангажиментите, които трябва да ги свършите през деня. Ако ви измъчва някоя ситуация, опишете нея и чувствата, които буди у вас. Пренесете ли веднъж тревожните си мисли върху хартията, ще можете да ги забравите, поне за известно време.

 

Упражнение за ума

Универсалната практика за такива моменти е медитацията или така наречените майндфул упражнения, това са упражнения в които съзнанието и тялото си почиват и в същото време релаксират от натрупаната умора. 

Един чудесен начин за справяне предоставя АНИМА –  мобилно приложение изключително лесно за употреба във моментите, когато имате нужда от спокойствие, справяне, просто почивка или рестарт на съзнанието

 

Ползите за упражненията за ума

 

Медицината вече официално призна огромните ползи от упражненията за ума. Лечебните ползи вече са утвърдени в научната литература чрез проучвания.  Изследователи от Харвард, работещи в Масачузетската болница са установили, че медитацията буквално възстановява сивото вещество на мозъка само за осем седмици. Това е първото в света изследване, което се документира със съвременни доказателства, че медитацията произвежда положителни промени при сивото вещество на мозъка. 

И запомнете, че всичко се крие в упражненията. Колкото повече се тренирате, толкова по-добре ще се концентрирате. Не бързайте веднага да станете експерт по фокусиране, защото това може да ви притесни допълнително. Най-добре е всеки ден да напредвате малко по малко.

Повечето хора прекалено много време са на „битка с живота“ и единственото, което изживяват е една непрекъсната „борба“, която ги изтощава. И когато дойде вечерта, прибирайки се вкъщи, те не тренират себе си, за да бъдат по-добри на „ринга“ утре, а включват телевизора или директно се сядат на дивана, заблуждавайки се, че така си почиват и възстановяват сили.

А това не е така, защото действайки по този начин, те все още носят със себе си мислите от сблъсъците.Въртят ги постоянно в ума си, което автоматично отслабва още повече имунната им система срещу влиянията на средата. Така на следващият ден, те не са по-силни, а дори обратното, те са напрегнати, раздразнени и реактивни, дори в елементарни ситуации. 

Упражненията в АНИМА  ни помагат да се възстановяваме и презареждаме по естествен начин. В приложението можете да намерите упражнения за концентрация, мотивация, спокойствие и справяне. 

В упражненията, една от главните цели е да се изчисти или изпразни  ума от мисли, да се изтласка деструктивното, за да можете на негово място да поставим градивното.

 

Как да имаме контрол върху ума си?


Способността да изчистиш съзнанието си и да го задържиш така без мисли е всъщност умението да контролираш ума си. Това е единственото нещо върху, което наистина имаш контрол… но трябва да го упражняваш редовно, за да го задържиш. 

И идеята никога не е да оставиш съзнанието си чисто, просто така, да се рее безцелно. А да имаш контрола върху него, с който да избереш с какви мисли да го изпълниш. За да се научиш да можеш да пускаш негативните максимално бързо и да задържаш позитивните максимално дълго.

Креативността и добрите идеи пък, за чието съществуване не знаеш и няма как да избереш да мислиш за тях, но искаш да нахлуят в съзнанието ти, използват същия принцип. Освобождаваме съзнанието си и оставяме свободно всички мисли да нахлуят там. И отново, пускаш бързо негативните и дори позитивните, а в същото време  оставяш съзнанието свободно, докато идеята или решението, което търсиш се появи. И когато се появи, бързо го записваш. Не очаквай да го запомниш, защото добри идеи, винаги ще имаш. И тази практика те учи на изобилие и да не се притесняваш от недостиг, особено относно мислите и добрите идеи, които са безгранични.

Много хора се чудят дали изпълняват правилно упражненията, притесняват се, че дори слушайки упражненията, мислите пак понякога нахлуват, но това е напълно нормално и не трябва да се отказват. Перфектно изпълнение – такова нещо не съществува, защото в едни ситуации имаме нужда просто да направим пауза от ежедневието, в която да тренираме контрола над собствения си ум, докато в други имаме нужда да се подготвим за ежедневието и целите, които искаме да постигнем и тогава правим визуализация. И в трети имаме нужда да намерим разрешение на даден проблем.

Всичко е до практика и да се довериш на тялото си, че то иска най-доброто и с практиката ще разпознае най-добрите упражнения за него. Така то ще ти даде пълен достъп до възможностите му.

Често хората рационализират или се оправдават за липсата на място и време за практикуване на упражненията.Човек винаги може да намери причина защо дадено действие не се направи сега, както и да намери причина защо да го направи сега.

Не ти трябват специални дрехи, нито специална стая или възглавничка. Това да си на тихо и спокойно място, не притесняван от никого е плюс, но не е фактор.

Истината е, че може да чуваш и усещаш онова, върху което се фокусираш. Стига да правиш тези упражнения за концентрация. 

Опитай, като се съсредоточиш първо върху най-близките шумове и премини бавно към най-далечните. В един момент ще усетиш, че си се отнесъл толкова далеч, че си игнорирал всякакви близки шумове, дори ремонта от съседите. В този момент е добре да осъзнаеш, че си имал контрол над ума си и си го упражнил успешно, вместо да се чудиш какъв е бил смисъла на това упражнение.

Съзнателно да насочиш фокуса си върху това да осъзнаеш нещо, също е самоконтрол или сила на волята, която  става все по-силна с упражняване на фокуса ти върху това, което искаш.

Сега може би и разбираш, че няма такова нещо, като липса на сила на волята или липса на възможност за фокусиране и дори няма такова нещо като: “ ТО Е ПО-СИЛНО ОТ МЕН”. Просто може би се фокусираш в грешна посока или действия, които не искаш, поради липса на контрол над ума ти и натрапчивите мисли.

И не на последно място ми се иска, всеки да осъзнае това, че  има по-голям достъп до потенциала си, практикувайки упражненията в АНИМА, целта им е не е да не мислите за нищо, а съзнателно да управлявате мислите си, за да постигнете вътрешен мир. Умееш ли да въдворяваш мир в себе си, ще можеш да постигнеш всичко, което си наумиш във външния свят, без излишно напъване и напрягане!

5 стъпки да кажеш “не” без да изпитваме чувство за вина

By | Блог | No Comments

Обикновено хората, които трудно отказват са тези, които в последствие събират в себе си негативни емоции, ефекта от което се нарича “ тенджера под налягане”- трупат се емоции, които в даден момент ескалират, обикновено е трудно да се удържат. Изпитват чувство за вина и в желанието си, често да угодят на другите за да им се харесат, пренебрегват собствените си емоции, чувства и потребности.

 

Защо казваме ‘да’, когато искаме да кажем ‘не’?

 

В тези случаи, в желанието да сме перфектни към другите, ние ставаме злодеи за себе си. 

Обикновено напрежението от потиснати или “изтласкани” емоции в даден момент ескалира и се проявява или в нервни изблици или в панически атаки, с които се освобождава натрупаната негативна енергия на порции.

Често настроението ни се помрачава, когато не можем да откажем и правим нещо, за което нямаме желание в момента, правим това в желанието си да бъдем добре приети от другите, защото за формиране на нашата самооценка е важна оценката на значимите за нас “други”, тъй като сме социални същества и самооценката ни се влияе от оценката на социалната ни среда.

В същото това време не си правим услуга, защото не е възможно да имаме чувство за вина винаги. 

Хората, които трудно казват “не”, не са удовлетворени от живота си, обикновено живеят за другите. Не ценят себе си достатъчно, важно за тях е да са в услуга на другите, това ги изморява и изтощава.

Основна грешка, която да правим, за да избягаме от  трудността  да кажем „не“, е да отлагаме отговора или да се извиняваме или оправдаваме, обикновено след това изпитваме вина и угризения.

 

Заучените модели на поведение

 

Често се придържаме към заучени модели на поведение, които с годините сме свикнали, но те не всеки път са правилни и не всеки път работят за нас, напротив дори има такива, които ни пречат, но ги правим по инерция, защото сме свикнали. Ако ги променим, ще направим живота си по-лек и общуването с другите по-приятно. На пример:

  • Не е нужно да се оправдавате, да давате обяснения и да се извинявате.
  • Не е необходимо да си измисляте причини от типа, че внезапно нещо се е случило или някой се е разболял , вие имате право да откажете.
  • Просто отговорете кратко и ясно. Отговорът може да е „не“ и пак да бъде любезен. Хората уважават  човек, който заявява ясна и категорична позиция, а не такива, които постоянно увъртат, хленчат и се оправдават.

 

До какво води това за нас и околните?

 

По-добре и за двете страни е да дадем ясен и недвусмислен отговор, обратно на нашето мнение, ние се съгласяваме с другите, за да не се обидят, да не се разсърдят или разочароват от нас,  да не се стига до конфликт или за да ни уважават и обичат или защото „така трябва“, водени от „необходимостта“ да бъдем любезни.

Реално, обаче, се случва точно това, от което се стремим да избягаме – вместо другите да започнат да ни ценят, те губят уважението към нас, а ние започваме да си мислим, че те ни използват.

Неспособността да кажем „не“ вреди не само на нас, но и на другите. Казвайки „да“, когато ни се иска да кажем „не“, ние си мислим, че  правим добро, че сме благородни, а всъщност отношението ни е некоректно и нечестно.

Заблуждаваме околните постоянното със съгласието си, те смятат че след като любезно сме приели, значи наистина искаме и нямат представа, че с това си решение се „жертваме“ за тях.

В други случаи, когато не можем да откажем поради любезност  или притеснение да не засегнем другия, само подхранваме в него фалшиви надежди, не сме коректни във взаимоотношенията си с него.

 

5 стъпки, които ще помогнат в борбата с чувство за вина и неудобство да кажем “не”:

 

  1. Работете върху самочувствието си, върху чувството и усещането ви за собственото  душевно и физическо състояние, и увереността в собствените ви сили и способности.
  2. Ценете собственото си време и пространство. Не позволявайте да ви отнемат от времето когато си поискат. Имайте уважение към своето и съответно към пространството и времето на другите.
  3. Имайте своите хобита и занимания, не се оставяйте да ви е скучно. Имайки своите планове вие не само ще се забавлявате, с това ще бъдете по-интересни на другите, и няма да сте на разположение по всяко време.
  4. Оценявайте емоцията, която имате в себе си, когато се съгласите или откажете. Много е важно, емоцията да е положителна. В случай, че не се чувствате добре от отговора който сте дали в даден момент помнете, че винаги можете да вземете друго решение, което да съобщите.
  5. Не правете предположения. Правенето на предположения, от рода на “ ами ако…” не ви помагат по никакъв начин. В момент в който интуитивно сте усетили, че нещо не ви се прави и искате да откажете, по-добре го направете. Интуицията е късо логическо мислене, тя никога не ни подвежда, дори и в един малко по-късен етап да се случи така, че сме на “кантар” за вземането на решение, по-късно, ако се съгласим, но не сме били сигурни за това, фрустрацията или така нареченото разочарование ще е голямо. 

Разочарованието е основната причина за да не се чувстваме добре. То се получава от фрустрацията в следствие на очакванията ни. Защото, за да не каже “не”, човек винаги го прави заради предпоставени очаквания, обикновено по-скоро негативни за бъдещето. Такива хора не живеят в настоящето, не са “тук и сега”, страдащите са тези, които са в мислите за миналото или в предпоставени бъдещи негативни хоризонти. Защото “тук и сега” няма страдание, в сегашния момент, дори и в кризисна ситуация, всеки човек има време само и единствено за реакция.

 

Как да се справим с това чувство за вина?


Съществува начин да тренираме съзнанието си така, че да се научим да бъдем в настоящият момент и това са майндфул техниките, това са упражнения за “рестартиране” на ума, с тях човек си почива и едновременно с това тренира съзнанието си в спокойствие, тези упражнения помагат за по-добро фокусиране, мотивация и постигане на успех. Такива упражнения специално разработено от психолог, на български език са упражненията за ума – Анима, събрани в мобилно приложение за по-голямо удобство за да са винаги налични и лесни за употреба – в телефона. За това и в мобилното приложение АНИМА има цяла подкатегория наречена ТУК И СЕГА. В която упражненията са насочени в това да се научим да сме в настоящият момент, защото
ние на практика разполагаме само с него, миналото вече си е отишло, а бъдещето още не съществува!