Category

Блог

упражнения за концентрация

Практически упражнения за концентрация

By | Блог | No Comments

техники за концентрацияМного често се случва да се налага да приключим някаква задача, но умът ни така да е “зациклил”, че да не можем да се концентрираме. Причините могат да бъдат много, едни от тях са натрапливи мисли,  претоварване от работа или просто умора, а липсата на концентрация е водеща в тези ситуации. Тук ще разгледаме няколко упражнения за концентрация и как да се справим ако ни е трудно да задържим вниманието си.

Какво е концентрация? 

Концентрацията е способността на един човек да фокусира мислите си в конкретна посока за определен период от време, без да се разсейва със странични неща. Някои хора могат да се концентрират по-лесно, а други се сблъскват с трудности, когато трябва да се съсредоточат само върху една дейност.

Съществуват упражнения за концентрация, които според специалистите ще ви помогнат да се съсредоточите по-лесно и да използвате по-добре физическите и умствените си способности.

упражнения за концентрацияУпражнения за концентрация

Броене до 100 

Седнете с изправен гръб, затворете очите си и започнете да си представяте числата от 1 до 100 едно по едно. Когато успеете ясно да визуализирате в главата си цифрата 1, кажете си наум „едно“, а след това започнете да мислите за числото 2. Макар да изглежда лесно, всъщност трябва много концентрация, за да мислите само за задачата и за нищо друго. Първият път, когато решите да изпробвате това упражнение, може да стигнете само до 50, а след това постепенно увеличавайте времето за трениране на концентрацията.

Броене с изваждане 

Може би, предишното упражнение ви изглежда лесно, тогава пробвайте броене с изваждане. Например, представете си числото 100, изговорете наум „сто“ извадете от него 3 , кажете си „деветдесет и седем“ и т.н.


Защо ни е трудно да се концентрираме?

Трудността  да се концентрираме, се случва когато в главата ни постоянно се въртят мисли, които ни измъчват, те  са свързани с проблемите във вашия личен и професионален живот. Когато този “ порой” от мисли се изсипе, хората често изпадат в паника и не могат да се концентрират за нищо на света.

Най-добрият начин да попречите на мислите си да създадат хаос в главата ви е да ги напишете подредени на лист хартия. Направете списък от задълженията и ангажиментите, които трябва да ги свършите през деня. Ако ви измъчва някоя ситуация, опишете нея и чувствата, които буди у вас. Пренесете ли веднъж тревожните си мисли върху хартията, ще можете да ги забравите, поне за известно време.

 

Упражнение за ума

Универсалната практика за такива моменти е медитацията или така наречените майндфул упражнения, това са упражнения в които съзнанието и тялото си почиват и в същото време релаксират от натрупаната умора. 

Един чудесен начин за справяне предоставя АНИМА –  мобилно приложение изключително лесно за употреба във моментите, когато имате нужда от спокойствие, справяне, просто почивка или рестарт на съзнанието

 

Ползите за упражненията за ума

 

Медицината вече официално призна огромните ползи от упражненията за ума. Лечебните ползи вече са утвърдени в научната литература чрез проучвания.  Изследователи от Харвард, работещи в Масачузетската болница са установили, че медитацията буквално възстановява сивото вещество на мозъка само за осем седмици. Това е първото в света изследване, което се документира със съвременни доказателства, че медитацията произвежда положителни промени при сивото вещество на мозъка. 

И запомнете, че всичко се крие в упражненията. Колкото повече се тренирате, толкова по-добре ще се концентрирате. Не бързайте веднага да станете експерт по фокусиране, защото това може да ви притесни допълнително. Най-добре е всеки ден да напредвате малко по малко.

Повечето хора прекалено много време са на „битка с живота“ и единственото, което изживяват е една непрекъсната „борба“, която ги изтощава. И когато дойде вечерта, прибирайки се вкъщи, те не тренират себе си, за да бъдат по-добри на „ринга“ утре, а включват телевизора или директно се сядат на дивана, заблуждавайки се, че така си почиват и възстановяват сили.

А това не е така, защото действайки по този начин, те все още носят със себе си мислите от сблъсъците.Въртят ги постоянно в ума си, което автоматично отслабва още повече имунната им система срещу влиянията на средата. Така на следващият ден, те не са по-силни, а дори обратното, те са напрегнати, раздразнени и реактивни, дори в елементарни ситуации. 

Упражненията в АНИМА  ни помагат да се възстановяваме и презареждаме по естествен начин. В приложението можете да намерите упражнения за концентрация, мотивация, спокойствие и справяне. 

В упражненията, една от главните цели е да се изчисти или изпразни  ума от мисли, да се изтласка деструктивното, за да можете на негово място да поставим градивното.

 

Как да имаме контрол върху ума си?


Способността да изчистиш съзнанието си и да го задържиш така без мисли е всъщност умението да контролираш ума си. Това е единственото нещо върху, което наистина имаш контрол… но трябва да го упражняваш редовно, за да го задържиш. 

И идеята никога не е да оставиш съзнанието си чисто, просто така, да се рее безцелно. А да имаш контрола върху него, с който да избереш с какви мисли да го изпълниш. За да се научиш да можеш да пускаш негативните максимално бързо и да задържаш позитивните максимално дълго.

Креативността и добрите идеи пък, за чието съществуване не знаеш и няма как да избереш да мислиш за тях, но искаш да нахлуят в съзнанието ти, използват същия принцип. Освобождаваме съзнанието си и оставяме свободно всички мисли да нахлуят там. И отново, пускаш бързо негативните и дори позитивните, а в същото време  оставяш съзнанието свободно, докато идеята или решението, което търсиш се появи. И когато се появи, бързо го записваш. Не очаквай да го запомниш, защото добри идеи, винаги ще имаш. И тази практика те учи на изобилие и да не се притесняваш от недостиг, особено относно мислите и добрите идеи, които са безгранични.

Много хора се чудят дали изпълняват правилно упражненията, притесняват се, че дори слушайки упражненията, мислите пак понякога нахлуват, но това е напълно нормално и не трябва да се отказват. Перфектно изпълнение – такова нещо не съществува, защото в едни ситуации имаме нужда просто да направим пауза от ежедневието, в която да тренираме контрола над собствения си ум, докато в други имаме нужда да се подготвим за ежедневието и целите, които искаме да постигнем и тогава правим визуализация. И в трети имаме нужда да намерим разрешение на даден проблем.

Всичко е до практика и да се довериш на тялото си, че то иска най-доброто и с практиката ще разпознае най-добрите упражнения за него. Така то ще ти даде пълен достъп до възможностите му.

Често хората рационализират или се оправдават за липсата на място и време за практикуване на упражненията.Човек винаги може да намери причина защо дадено действие не се направи сега, както и да намери причина защо да го направи сега.

Не ти трябват специални дрехи, нито специална стая или възглавничка. Това да си на тихо и спокойно място, не притесняван от никого е плюс, но не е фактор.

Истината е, че може да чуваш и усещаш онова, върху което се фокусираш. Стига да правиш тези упражнения за концентрация. 

Опитай, като се съсредоточиш първо върху най-близките шумове и премини бавно към най-далечните. В един момент ще усетиш, че си се отнесъл толкова далеч, че си игнорирал всякакви близки шумове, дори ремонта от съседите. В този момент е добре да осъзнаеш, че си имал контрол над ума си и си го упражнил успешно, вместо да се чудиш какъв е бил смисъла на това упражнение.

Съзнателно да насочиш фокуса си върху това да осъзнаеш нещо, също е самоконтрол или сила на волята, която  става все по-силна с упражняване на фокуса ти върху това, което искаш.

Сега може би и разбираш, че няма такова нещо, като липса на сила на волята или липса на възможност за фокусиране и дори няма такова нещо като: “ ТО Е ПО-СИЛНО ОТ МЕН”. Просто може би се фокусираш в грешна посока или действия, които не искаш, поради липса на контрол над ума ти и натрапчивите мисли.

И не на последно място ми се иска, всеки да осъзнае това, че  има по-голям достъп до потенциала си, практикувайки упражненията в АНИМА, целта им е не е да не мислите за нищо, а съзнателно да управлявате мислите си, за да постигнете вътрешен мир. Умееш ли да въдворяваш мир в себе си, ще можеш да постигнеш всичко, което си наумиш във външния свят, без излишно напъване и напрягане!

5 стъпки да кажеш “не” без да изпитваме чувство за вина

By | Блог | No Comments

Обикновено хората, които трудно отказват са тези, които в последствие събират в себе си негативни емоции, ефекта от което се нарича “ тенджера под налягане”- трупат се емоции, които в даден момент ескалират, обикновено е трудно да се удържат. Изпитват чувство за вина и в желанието си, често да угодят на другите за да им се харесат, пренебрегват собствените си емоции, чувства и потребности.

 

Защо казваме ‘да’, когато искаме да кажем ‘не’?

 

В тези случаи, в желанието да сме перфектни към другите, ние ставаме злодеи за себе си. 

Обикновено напрежението от потиснати или “изтласкани” емоции в даден момент ескалира и се проявява или в нервни изблици или в панически атаки, с които се освобождава натрупаната негативна енергия на порции.

Често настроението ни се помрачава, когато не можем да откажем и правим нещо, за което нямаме желание в момента, правим това в желанието си да бъдем добре приети от другите, защото за формиране на нашата самооценка е важна оценката на значимите за нас “други”, тъй като сме социални същества и самооценката ни се влияе от оценката на социалната ни среда.

В същото това време не си правим услуга, защото не е възможно да имаме чувство за вина винаги. 

Хората, които трудно казват “не”, не са удовлетворени от живота си, обикновено живеят за другите. Не ценят себе си достатъчно, важно за тях е да са в услуга на другите, това ги изморява и изтощава.

Основна грешка, която да правим, за да избягаме от  трудността  да кажем „не“, е да отлагаме отговора или да се извиняваме или оправдаваме, обикновено след това изпитваме вина и угризения.

 

Заучените модели на поведение

 

Често се придържаме към заучени модели на поведение, които с годините сме свикнали, но те не всеки път са правилни и не всеки път работят за нас, напротив дори има такива, които ни пречат, но ги правим по инерция, защото сме свикнали. Ако ги променим, ще направим живота си по-лек и общуването с другите по-приятно. На пример:

  • Не е нужно да се оправдавате, да давате обяснения и да се извинявате.
  • Не е необходимо да си измисляте причини от типа, че внезапно нещо се е случило или някой се е разболял , вие имате право да откажете.
  • Просто отговорете кратко и ясно. Отговорът може да е „не“ и пак да бъде любезен. Хората уважават  човек, който заявява ясна и категорична позиция, а не такива, които постоянно увъртат, хленчат и се оправдават.

 

До какво води това за нас и околните?

 

По-добре и за двете страни е да дадем ясен и недвусмислен отговор, обратно на нашето мнение, ние се съгласяваме с другите, за да не се обидят, да не се разсърдят или разочароват от нас,  да не се стига до конфликт или за да ни уважават и обичат или защото „така трябва“, водени от „необходимостта“ да бъдем любезни.

Реално, обаче, се случва точно това, от което се стремим да избягаме – вместо другите да започнат да ни ценят, те губят уважението към нас, а ние започваме да си мислим, че те ни използват.

Неспособността да кажем „не“ вреди не само на нас, но и на другите. Казвайки „да“, когато ни се иска да кажем „не“, ние си мислим, че  правим добро, че сме благородни, а всъщност отношението ни е некоректно и нечестно.

Заблуждаваме околните постоянното със съгласието си, те смятат че след като любезно сме приели, значи наистина искаме и нямат представа, че с това си решение се „жертваме“ за тях.

В други случаи, когато не можем да откажем поради любезност  или притеснение да не засегнем другия, само подхранваме в него фалшиви надежди, не сме коректни във взаимоотношенията си с него.

 

5 стъпки, които ще помогнат в борбата с чувство за вина и неудобство да кажем “не”:

 

  1. Работете върху самочувствието си, върху чувството и усещането ви за собственото  душевно и физическо състояние, и увереността в собствените ви сили и способности.
  2. Ценете собственото си време и пространство. Не позволявайте да ви отнемат от времето когато си поискат. Имайте уважение към своето и съответно към пространството и времето на другите.
  3. Имайте своите хобита и занимания, не се оставяйте да ви е скучно. Имайки своите планове вие не само ще се забавлявате, с това ще бъдете по-интересни на другите, и няма да сте на разположение по всяко време.
  4. Оценявайте емоцията, която имате в себе си, когато се съгласите или откажете. Много е важно, емоцията да е положителна. В случай, че не се чувствате добре от отговора който сте дали в даден момент помнете, че винаги можете да вземете друго решение, което да съобщите.
  5. Не правете предположения. Правенето на предположения, от рода на “ ами ако…” не ви помагат по никакъв начин. В момент в който интуитивно сте усетили, че нещо не ви се прави и искате да откажете, по-добре го направете. Интуицията е късо логическо мислене, тя никога не ни подвежда, дори и в един малко по-късен етап да се случи така, че сме на “кантар” за вземането на решение, по-късно, ако се съгласим, но не сме били сигурни за това, фрустрацията или така нареченото разочарование ще е голямо. 

Разочарованието е основната причина за да не се чувстваме добре. То се получава от фрустрацията в следствие на очакванията ни. Защото, за да не каже “не”, човек винаги го прави заради предпоставени очаквания, обикновено по-скоро негативни за бъдещето. Такива хора не живеят в настоящето, не са “тук и сега”, страдащите са тези, които са в мислите за миналото или в предпоставени бъдещи негативни хоризонти. Защото “тук и сега” няма страдание, в сегашния момент, дори и в кризисна ситуация, всеки човек има време само и единствено за реакция.

 

Как да се справим с това чувство за вина?


Съществува начин да тренираме съзнанието си така, че да се научим да бъдем в настоящият момент и това са майндфул техниките, това са упражнения за “рестартиране” на ума, с тях човек си почива и едновременно с това тренира съзнанието си в спокойствие, тези упражнения помагат за по-добро фокусиране, мотивация и постигане на успех. Такива упражнения специално разработено от психолог, на български език са упражненията за ума – Анима, събрани в мобилно приложение за по-голямо удобство за да са винаги налични и лесни за употреба – в телефона. За това и в мобилното приложение АНИМА има цяла подкатегория наречена ТУК И СЕГА. В която упражненията са насочени в това да се научим да сме в настоящият момент, защото
ние на практика разполагаме само с него, миналото вече си е отишло, а бъдещето още не съществува!