“О, хайде. Никога не съм казвал това” или “Просто си прекалено чувствителна”, и така нататък…
Чували ли сте често тези изрази?
А, чували ли сте за Газлайтинг?
Газлайтинг е вид психологически тормоз, при който насилникът поставя под съмнение адекватността на жертвата. Това означава, че той или тя системно обезценява фактическите постижения или действия, както и реалистичността на възприятията на жертвата. Газлайтинг не е просто критика или спор, а устойчив стил на поведение, който е основен начин за манипулация.
Газлайтингът е форма на емоционално насилие , при която насилникът манипулира ситуациите многократно, за да подмами жертвата да не се доверява на собствената си памет и възприятия. Това е коварна форма на злоупотреба, която кара жертвите да поставят под въпрос собствените си инстинкти, на които са разчитали през целия си живот, което ги прави несигурни в нищо. Газлайтинг прави жертвите да вярват на всичко, което насилниците им казват, независимо от собствения им опит и от ситуацията. Често предхожда други видове емоционално и физическо насилие, тъй като жертвата на газлайтинг е по-вероятно да остане и в други ситуации на насилие.
Откъде идва терминът
«Газлайтинг» е производно от заглавието на пиесата на Патрик Хамилтън Gaslight и нейната екранизация през 1944-а с Ингрид Бергман в главната роля. Според сюжета героинята на Бергман Пола постепенно полудява по вина на мъжа си. Опитвайки се да прикрие своите престъпления, съпругът и, и внушава, че всички нейни подозрения са израз на болезнена мнителност.
Психическото насилие е фраза, която може да провокира негативни чувства във всеки. Газлайтинг – вероятно един от най-лошите видове. Той се използва от манипулатори. Ще се изненадате колко често се среща – много пъти се пренебрегва и остава незабележим през повечето време. Може да откриете, че след като прочетете тази статия, ще разберете, че сте използвали газлайтинг преди – или че някой друг го е използвал върху вас.
Какво точно е газлайтинг?
Газлайтингът представлява манипулиране чрез прилагане на психологически техники – насилникът принуждава жертвата си да се съмнява в своя здрав разум. Той се надява да изкриви нейната гледна точка за реалност и да я накара да постави под съмнение разума и паметта си. По този начин насилникът прикрива насилието. Лъже, но с цел.
Той изрича лъжа след лъжа, за да поеме контрол над жертвата. Това може да се случи във връзката, приятелството, семейството или на работното място. Някои хора с определени професии също използват газлайтинг. Те искат да ви убедят, че са прави и че вашата памет за случилото се, ви изневерява.
И могат да започнат, използвайки неща като:
“Никога не съм казвал това.”
“Не е кой знае какво.”
“Защо сте толкова чувствителни.”
“Сигурно сте сънували, че това се е случило.”
“Всичко е във вашата глава.”
Измамниците, които обвиняват своя партньор в изневяра, са често срещан пример – те се чувстват по-добре, когато вярват, че техните половинки са се чувствали или са се държали по същия начин.
Използвайки газлайтинг, насилниците могат:
- да минимализират или да заличат насилието;
- да пренебрегнат чувствата, нуждите и гледната точка за реалност на жертвата;
- да играят ролята на жертва;
- да избягат от отговорност;
- да провеждат разговори и събития, които никога не са се състояли;
- да се върнат към обещания и споразумения, които са правили преди;
- да накарат жертвата да се чувства като луда или да си помисли, че паметта й не работи както трябва;
Когато се сблъскате с насилник, той ще каже “Ти си параноичен” или “Мисля, че започваш да полудяваш”, за да ви убеди, че сте психически нестабилни. За да изхвърли семейството и приятелите от картинката, ще изрече неща от сорта на: “Така или иначе каза това за теб” или “Всички мислят, че си…”, карайки ви да застанете срещу хората, които обичате и да се почувствате така сякаш не можете да говорите. По този начин поема пълен контрол над вас.
Газлайтингът може да доведе до липса на увереност, клинична депресия, несигурност в това кое е реално и кое не е, объркване и дезориентация, която причинява сърцераздирателно самосъмнение, страх и параноя. Но има надежда. Газлайтингът работи само, ако не осъзнавате какво се случва. В противен случай не действа.
Как да не се превърнете в жертва на насилника?
Представяме ви 9 лесни начина, които могат да ви помогнат да не се превърнете в жертва на насилника.
- Обърнете внимание на несъответствията между това, което казва и прави. Или какво казва единия ден и какво – на другия.
- Използвайте вашата способност да чувствате. Усетете, ако нещо не е наред или не се чувствате добре.
- Първо се доверете на интуицията, преди да сравните вашата истина с нечия друга.
- Водете си записки – не забравяйте какво е казано и какво е направено. Запишете разговора, ако трябва.
- Поискайте реален поглед върху нещата от някой, който се намира извън тази ситуация.
- Доверете се на вашата собствена преценка, ако сте сигурни в казаното или направеното.
- Не се опитвайте да рационализирате насилника – няма да се получи.
- Не се опитвайте да го накарате да поеме отговорност – причината, поради която използва газлайтинг, е, защото иска да избяга от нея.
- Избягвайте ненужно взаимодействие с насилника и когато е възможно, се опитайте да се отървете от него.
Запомнете – той излага на риск вашия здрав разум.
Тези съвети са единственият шанс за преустановяване на манипулативните взаимоотношения с насилника. Ако вие или някой, когото познавате, сте жертва на подобен тип хора, обърнете специално внимание на списъка, посочен по-горе. Той може не само да запази вашия здрав разум, но и да спаси живота ви. Газлайтингът е порочен цикъл на манипулативна злоупотреба, но забелязването на ранните признаци и отказът от заблуда са в състояние да ви освободят.
Според психоложката Робин Стърн има 20 признака дали сте жертва на завоалирано психологическо насилие, определяно като газлайтинг
Под влияние на популярната психология и откровените разговори за менталното здраве все по-често се замисляме дали не сме “токсични”, дали не сме в отношения с “токсичен партньор”. Изваждаме от дълбините на съзнанието си и преработваме детските травми, усвояваме понятия като ейджизъм, виктим-блейминг, осъзнаваме опасността от завоалираното психологическо насилие – газлайтинг.
Кой е подложен на газлайтинг?
Газлайтинг може да има само между много близки хора. Той често започва в ранното детство, когато родителите карат детето да се съмнява в своята нормалност, сравняват го с другите деца и поддържат у него усещането, че нещо не е както трябва. Именно такива деца в живота си на възрастни са податливи на газлайтинг, тъй като у тях е силно вкоренено съмнението и постоянно се питат дали всичко е наред с тях. Такъв човек много трудно устоява и се противопоставя на опити за газлайтинг.
Как се разпознава газлайтинг?
В никакъв случай не бива да се определя като насилие всяко съмнение на близък във вашето мнение или несъгласието му с него. Границата обаче е доста тънка. Важно е да следите своите емоции и чувства. Специален чек лист е съставила психоложката Робин Стърн в книгата The Gaslight Effect. С негова помощ може да проверите дали не сте жертва на газлайтинг.
- Постоянно се съмнявате в себе си и в своите действия.
- Постоянно се питате дали не сте твърде чувствителни.
- На работа често сте объркани или дори паникьосани.
- Непрекъснато се извинявате на родители, приятели, интимни партньори.
- Често мислите, че не сте достатъчно добра като съпруга, дъщеря, професионалистка, любовница, приятелка.
- Не може да разберете защо сте нещастни, въпреки че има толкова хубави неща в живота ви.
- Купувате си разни неща, мислейки как ще ги оцени партньорът ви.
- Често се извинявате пред близките си за неговото поведение.
- Предпочитате да скривате информация от близки и познати, за да не се налага да се обяснявате.
- Чувствате, че в живота ви нещо не е както трябва, но не можете да го изразите ясно и да споделите своите опасения.
- Лъжете, за да избегнете унижение или да се окажете рязко осъдени.
- Изпитвате трудност при вземането дори на най-незначителни решения.
- Мислите и премисляте, преди да започнете да говорите дори и на суперневинна тема.
- Преди завръщането у дома на вашия партньор автоматично започвате да проверявате дали не сте направили нещо не както подобава.
- Струва ви се, че преди сте били друг човек: по-уверен в себе си, весел и отпуснат.
- Предпочитате да общувате с партньора си чрез неговия секретар или помощник, когато трябва да му съобщите лоша новина.
- Струва ви се, че никога нищо не ви се получава.
- Децата ви понякога се опитват да ви защитят от партньора ви.
- Дразнят ви хора, с които преди сте общували безпроблемно и леко.
- Чувствате се безрадостни и безнадеждни.
Как да се предпазим от газлайтинг?
Да се спори с газлайтър, е загубена кауза. Него не го интересуват логиката, фактите, доводите. Ако го убеждавате с факти, той започва да подбелва очи и да въздиша, така че не може да го победите по този начин. Просто трябва да излезете от сферата му на емоционално влияние и да си върнете усещането за това коя/кой сте вие. Ако по принуда съжителствате с такъв индивид, трябва да сте сигурни, че отношенията ви са базирани на зависимост и съзависимост и от тях е много трудно да се измъкнете. С внимание трябва да формулирате какво точно изпитвате към този човек. Понякога, след като усетят съпротива, газлайтърите променят тактиката си – извиняват се, превръщат се в жертвоготовни партньори до степен техните жертви да започнат да ги защитават и да се опитват да ги спасяват. Човешката психика има свойството да “избелва”, да изсветлява спомените в полза на приятното. Така че попадайки в съзависимост, забравяме лошото и се фокусираме само върху доброто.
Най-важно е в обкръжението на жертвата на газлайтъра да има други хора, други контакти, т.е. такива, с които да може да си сверява часовника. Добре е да има и психотерапевт, една от устойчивите фигури, която успява да върне на жертвата идеята за нормалност. В зависимост от дълбочината на проблема добре работи груповата терапия.
Нужно е да помните, че човек, прилагал газлайтинг, рано или късно се връща към него, ако не отидете на терапия или рехабилитация. Не бива да очаквате разкаяние и промяна – поемете отговорността за своя избор. С родителите не може да избирате нищо освен своите граници и дистанциране.
