Monthly Archives

September 2020

Спокойствие – тук и сега

By | Други | No Comments

    Навсякъде около нас съществува лесно достъпна информация относно така наречения “бич на 21 век” – стреса. Почти ежедневно срещаме заглавия на статии, които ни напомнят, че това е поредното предизвикателство, с което трябва да се преборим (И то спешно, защото вредите от него са големи!). И въпреки че информацията, предоставена в подобни статии, може би до голяма степен е вярна, статистиките за причинените от стрес болести рядко всъщност водят до намаляване на нивата на стрес. 

     По същия начин, в ежедневието си хората често стигат до извода, че нивата им на стрес са високи. И след постоянните потвърждения от странични източници, че стресът е реален проблем, с реални последствия за тялото и психиката, първичната реакция е по-скоро примирение. Вместо да се фокусираме върху проблема и да го нормализираме, много по-полезно за нас самите е да се фокусираме върху решението. А именно – спокойствието. Как можем да бъдем по-спокойни, още тук и сега?

     Ето няколко основни предпоставки за спокойствие, които можем да си напомняме всеки ден: 

  1. По-спокойни сме, когато не говорим по негативен начин за себе си

    Голяма стъпка към спокойствието е пълното изключване на негативните думи, които отправяме по свой адрес. Понякога собственият ни мозък ни залъгва, карайки ни да вярваме, че всичко е много по-крайно, отколкото всъщност е. Важно е да отделяме негативните и често неволни мисли за нас самите от реалните факти. Ако не харесваме нещо конкретно в собствения си характер, много по-ползотворно е да насочим мислите си към изготвяне на план за променяне на конкретната черта. Негативните думи единствено понижават самочувствието ни, сковават ни, а когато са лишени от мотивация за промяна – не са нищо повече от излишни. 

2. По-спокойни сме, когато мислите ни са насочени към настоящия момент

   Мисли за бъдещето, погледнати през призмата на негативизма (“Ами ако..”) – перфектната рецепта за тревожност. Всяка ситуация в живота ни може да се развие по милиони различни начини. И колкото повече време прекарваме в това да размишляваме върху тези от тях, в които нещо се обърква, толкова по-малко време ни остава за това да живеем в настоящия момент. Връщайки мислите си обратно тук и сега, ни дава възможността да запазим спокойствие и да фокусираме мислите си към това, от което всъщност можем да имаме някаква полза. 

3. По-спокойни сме, когато активно изпитваме благодарност за това, което имаме 

      Доказано е, че благодарността е онази емоция, която има силата да се справи с множество негативни емоционални състояния. Всички ние имаме способността и възможността да култивираме в себе си повече благодарност към всичко, което ни заобикаля. Просто е нужно да отделим няколко минути на ден, за да изместим фокуса си към това, което имаме, вместо да се съсредоточаваме към онова, което ни липсва. 

4. По-спокойни сме, когато дишаме осъзнато 

      Най-бързо ефективният начин да успокоим тялото си, мислите си и да ги върнем в настоящия момент, е така нареченото осъзнато дишане. Съзнателното дишане, извършвано редовно, е най-старата и най-известна техника за намаляване на стреса и подобряване на кръвното налягане. Съзнателното изменение на начина на дишане изпраща сигнал до мозъка за коригиране на парасимпатиковия клон на нервната система. Следователно всяко съзнателно издишване забавя сърдечната честота и увеличава чувството на спокойствие. 

        Ако някога усетим себе си напрегнати – можем да отделим няколко минути, за да понижим нивата на стрес. Затворете вратата, отстранете всички други разсейващи фактори около себе си, седнете или легнете удобно и просто дишайте. Целта е поне за няколко минути мислите да бъдат изцяло насочени към естествения ритъм на дишане. Това успокоява тялото, връща мислите в настоящия момент и предотвратява тревожното лутане на ума. 

     Можете да намерите повече техники за спокойствие в мобилното приложение АНИМА. Аудио записите в АНИМА са водени техники за успокояване на мислите, култивиране на благодарност, осъзнато дишане, и други, които ни помагат да живеем по-спокойно – тук и сега.